この記事はこんな方向け！
ダイエットをしているよ！
健康や、美容のために体系を維持したくて、食べるものに気を配っているよ！
この記事で分かること
・博多一風堂のラーメンメニューに含まれるカロリー
・≪画像解説≫カロリーが少ない商品TOP10
目次
全商品のカロリー量まとめ（昇順、降順入れ替えできます）
| 商品名 | エネルギー |
|---|---|
| 白丸元味（博多一風堂） | 659 |
| 赤丸新味（博多一風堂） | 914 |
| 一風堂お子様セット(ラーメン・ごはん）（博多一風堂） | 633 |
| おこさまラーメン（お菓子付き、飲み物を除く）（博多一風堂） | 452 |
| 魚介とんこつ混ぜそば（沖縄パルコシティ店 限定）（博多一風堂） | 943 |
| 魚介とんこつまぜめん(大宰府インター店、姪浜店 期間限定）（博多一風堂） | 1038 |
| 太つけ麺2024（夏季期間限定）（博多一風堂） | 983 |
| 辛つけ麺2024（夏季期間限定）（博多一風堂） | 1089 |
| 川越とんこつ醬油（川越インター店 限定）（博多一風堂） | 963 |
| 担々麵（鳥栖プレミアムアウトレット店 限定）（博多一風堂） | 894 |
| 中華そば（宗像店、サンリブくりえいと宗像店 限定）（博多一風堂） | 587 |
| 醤油豚骨(堺インター店、堀江店、岸和田店)（博多一風堂） | 960 |
| 醤油豚骨（ゆめタウン久留米店 限定）（博多一風堂） | 686 |
| 江戸式醤油麺（浅草橋本舗、亀有店限定）（博多一風堂） | 764 |
| 博多源流醤油（六本木店 限定）（博多一風堂） | 812 |
| 特製絹ごしベジとんこつ ミラとん（博多一風堂） | 683 |
| 大地香る醤油ラーメン（博多一風堂） | 802 |
| 博多しょうゆらぁめん（博多一風堂） | 631 |
| 原点（博多一風堂） | 680 |
| 博多流とんこつラーメン（博多一風堂） | 705 |
| 博多流とんこつしょうゆラーメン（博多一風堂） | 794 |
| 横浜流醤油とんこつ（ごはん1杯つき）（博多一風堂） | 1231 |
| 博多流淡麗中華そば（博多一風堂） | 690 |
| 白丸とんこつ（博多一風堂） | 663 |
| 赤丸とんこつ（博多一風堂） | 911 |
| とんこつ醤油(ららぽーと愛知東郷店、みなとアクルス店限定)（博多一風堂） | 819 |
| とんこつ濃厚味噌ラーメン(仙台港店限定)（博多一風堂） | 960 |
| 博多中華そば(柏の葉店、静岡SA店)（博多一風堂） | 594 |
| 博多中華そば(ワンタン付き、ソラマチ店限定)（博多一風堂） | 638 |
| 朝ラーメン(静岡SA店限定、白ごはん、高菜付き)（博多一風堂） | 812 |
| からか麺（博多一風堂） | 749 |
| 旨辛がっつり混ぜ麺（博多一風堂） | 1290 |
| とんこつ醤油（博多一風堂） | 819 |
| プラントベース赤丸（博多一風堂） | 778 |
| 博多中華そば（博多一風堂） | 605 |
商品の共通点
- 豚骨スープをベースにした商品が多い
一風堂のラーメンはクリーミーな豚骨スープが特徴ですが、その中でも「あっさり系」と「濃厚系」に分かれています。カロリーが少ない商品の多くは、脂の使用量を控えたスープや、シンプルな具材が選ばれています。 - 麺の量や種類がカロリーに影響
細麺を使用しているラーメンが多いですが、麺の量が調整されているメニュー（おこさまラーメンやミニサイズのセット）が特にカロリーが低い傾向があります。 - シンプルなトッピングが多い
ネギやモヤシなど、低カロリーな野菜を中心としたトッピングの商品がカロリーを抑えるポイントとなっています。一方、チャーシューやバターなどの高カロリートッピングが加わると、一気にカロリーが上がります。
選び方と食べ方のコツ
選び方のポイント
- あっさり系のスープを選ぶ
塩ラーメンや中華そばなど、脂分が控えめで透明感のあるスープの商品は、カロリーを抑えたい方に適しています。これに対して、味噌や濃厚豚骨系のスープはカロリーが高めです。 - トッピングを工夫する
バターやチャーシューなど高カロリーな具材が少ない商品を選ぶと良いでしょう。野菜たっぷりのメニューや、シンプルなトッピングのメニューを優先するとヘルシーです。 - セットメニューより単品を選ぶ
ラーメンとごはん、チャーハンがセットになったメニューはカロリーが高くなりがちです。単品でラーメンを選び、カロリーをコントロールしましょう。
食べ方のコツ
- スープを全部飲まない
豚骨スープは旨味が濃縮されており、その分塩分や脂肪分も多く含まれています。スープを控えるだけで大幅なカロリーカットが可能です。 - 麺の量を減らす
一風堂では替え玉や大盛りが人気ですが、カロリーを気にする場合は控えることをおすすめします。麺少なめで注文するのも良い方法です。 - 低カロリーのトッピングを追加
野菜を追加することで満足感をアップさせながら、カロリーを抑えることができます。特にネギやもやしはおすすめです。 - 食べる順番を工夫する
野菜やトッピングから食べ始め、麺を最後に食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感を得やすくなります。
実践例
- 例1: あっさり塩ラーメン＋野菜トッピング
塩スープのラーメンを選び、もやしやネギを追加して満足感をアップ。スープは最後まで飲まないようにして塩分とカロリーを調整。 - 例2: 中華そば（麺少なめ）
定番の中華そばを麺少なめで注文。バランスの取れたスープと麺の組み合わせを楽しみながら、スープは控えめに飲む。
まとめ
博多一風堂のメニューでは、シンプルであっさりした商品を選ぶことがカロリーコントロールの鍵です。トッピングや麺の量を工夫しながら、自分の健康状態や目標に合った選び方と食べ方を心掛けましょう