この記事はこんな方向け！
筋肉を増やしたり、体脂肪を減らすために、たんぱく質の摂取量を意識しているよ！
健康維持や生活習慣病予防のためにバランスの良い食事を心掛けているよ！
また、動物性のたんぱく質を避けている人や妊娠中や授乳中の方の方で、たんぱく質が十分に摂れるか確認したい場合にもお役に立ちます。
目次
ローソンの商品選びのポイント
- たんぱく質重視：筋肉づくりや栄養補給を目的としている方には、高たんぱくなメニューがおすすめです。
- 低カロリー志向：体脂肪を減らしたい方には、低カロリーでたんぱく質も摂れる商品を選びましょう。
- 植物性たんぱく質：動物性たんぱく質を避けたい方には、植物由来の食材を使ったメニューが便利です。
- お子さま向けメニュー：成長期のお子さまには、たんぱく質を含むお子さま用のメニューがおすすめです。
たんぱく質一覧表（昇順、降順の並べ替えやキーワード検索できます）
| 商品名 | 熱量 | たんぱく質 | 炭水化物 | 塩分 |
|---|---|---|---|---|
| おにぎり弁当 | 483 | 15.6 | 72.5 | 3.51 |
| のり弁当 | 584 | 20.1 | 75.9 | 2.2 |
| 二色そぼろ弁当 | 351 | 12.9 | 65.5 | 2.01 |
| チャーシュー弁当 | 401 | 17.5 | 62.8 | 2.94 |
| ごはん大盛！豚キムチ弁当 | 624 | 19.9 | 109.7 | 3.2 |
| 焼鮭幕の内 | 516 | 20.3 | 83.7 | 4.22 |
| グリル満天星監修 オムライス＆ハンバーグ | 771 | 27.4 | 77.3 | 6.21 |
| 重慶飯店監修 海老チリ炒飯 | 634 | 18.2 | 83.2 | 6.28 |
| これがのり弁当 | 871 | 27.4 | 114.9 | 4.17 |
| これがハンバーグ弁当 | 763 | 31.5 | 105.0 | 4.33 |
| これが鶏竜田揚げ弁当 | 858 | 31.4 | 104.2 | 3.5 |
| これがチキン南蛮弁当 | 879 | 35.5 | 102.8 | 5.84 |
| これが牛丼 | 625 | 17.1 | 80.3 | 3.08 |
| ねぎ塩豚カルビ丼(もち麦入りご飯) | 558 | 20.5 | 83.5 | 2.76 |
| 高知県産生姜 豚生姜焼弁当 | 701 | 27.5 | 93.6 | 4.39 |
| ヨード卵・光® ロースかつ丼 | 710 | 27.7 | 99 | 3.61 |
| チキンとキーマのスパイスカレー | 549 | 20.8 | 91 | 2.66 |
| ガーリックライス＆ナポリタン | 923 | 37.5 | 138.6 | 7.77 |
| ソースたっぷり カルボナーラ | 644 | 26.8 | 82 | 5.18 |
| ソースたっぷり ボロネーゼ | 602 | 26.8 | 86.7 | 4.14 |
| ソースたっぷり きのこクリーム | 597 | 27.4 | 85.8 | 4.39 |
| ナポリタン | 520 | 19.8 | 75 | 4.37 |
| 北海道産たらこ | 492 | 22.7 | 73.5 | 3.32 |
| 和風醤油きのこ | 523 | 24 | 75.7 | 3.73 |
| 大盛ペペロンチーノ | 910 | 35.1 | 102.3 | 5.61 |
| 大盛ミートソース | 725 | 35.4 | 112 | 4.88 |
| 大盛醤油にんにく | 824 | 38.2 | 98.6 | 6.34 |
| 特盛明太マヨネーズ | 923 | 35.6 | 116.2 | 5.97 |
| 神田まつや監修 海老かき揚げそば | 545 | 26.5 | 71.3 | 7.88 |
| 重慶飯店監修 海老あんかけ焼そば | 419 | 18.8 | 69.3 | 5.04 |
| きつねうどん | 371 | 15.4 | 64.6 | 5.88 |
| 胡麻だれざるうどん | 497 | 10.9 | 83.2 | 4.66 |
| 月見とろろそば | 395 | 23.9 | 63.2 | 3.12 |
| ざるそば | 333 | 17 | 63.2 | 2.32 |
| 家系総本山吉村家監修 家系ラーメン | 670 | 37.8 | 74.5 | 11.45 |
| 満腹濃厚豚ラーメン | 795 | 38.6 | 86.2 | 9.95 |
| 天下一品監修 こってりラーメン | 453 | 29 | 71.1 | 6.96 |
| 天下一品監修 赤んこってりラーメン | 473 | 29.3 | 71.6 | 6.77 |
| あさりの貝だしラーメン | 392 | 20.3 | 60.7 | 6.01 |
| 1食分の野菜ちゃんぽん | 311 | 16.4 | 45.4 | 5.1 |
| 大盛塩焼そば | 645 | 20.4 | 107.6 | 6.34 |
| 大盛ソース焼そば | 682 | 18.9 | 110.7 | 6.1 |
| 1/2日分の野菜が摂れる 焼ビーフン | 334 | 7.4 | 50.4 | 4.11 |
| 8種具材のポトフ | 126 | 7.9 | 7.6 | 2.72 |
| 鶏つくねの和風生姜スープ | 51 | 5.8 | 5.3 | 0.92 |
| ごま油香る！もちもち餃子スープ | 137 | 8.8 | 11.7 | 3.3 |
| 旨辛ユッケジャンスープ | 132 | 6.2 | 12.4 | 3.7 |
| 鶏肉のフォー | 112 | 7.1 | 15 | 3.31 |
| おにぎり浅草宿六監修 花椒香る担々スープ | 154 | 9.3 | 8.1 | 4.01 |
| おにぎり浅草宿六監修 こだわり味噌の豚汁 | 104 | 10.7 | 6.4 | 2.92 |
| 4種のチーズ使用 海老グラタン | 324 | 16.7 | 37.3 | 2.6 |
| バターが主役バターグラタン | 369 | 15.3 | 36.1 | 2.7 |
| 博多明太子使用 明太もちチーズグラタン | 351 | 16.2 | 48.6 | 3.8 |
| 北海道生乳使用ゴーダチーズ海老ドリア | 378 | 12 | 59.6 | 2.8 |
| 大盛！チーズハンバーグドリア | 478 | 15.3 | 77.7 | 4.1 |
| 麺増量 屋台風お好み焼 豚玉＆焼そば | 562 | 20.2 | 89 | 6.1 |
| ちんちくりん監修 広島お好み焼 肉玉そば | 582 | 23.1 | 78.6 | 4.83 |
| 1/2日分の野菜が摂れる W玉子のキャベツ包み焼 | 242 | 11.5 | 23.1 | 2.01 |
| たこ焼(8個入り) | 328 | 8.2 | 40.1 | 2.39 |
たんぱく質摂取の重要性とその役割
たんぱく質は、体を構成する基本的な栄養素であり、筋肉や臓器、皮膚、髪などを作る材料として欠かせません。また、ホルモンや酵素の生成にも関わり、体の調子を整えるために必要不可欠です。
特に、運動や筋トレを習慣にしている方にとって、たんぱく質は筋肉の維持や成長を促すために重要です。適切な量を摂取することで、目標達成をサポートします。
さらに、ダイエットや体脂肪のコントロールを目指す方にとっても、たんぱく質は満腹感を持続させる効果があり、間食の回数を減らす助けになります。高たんぱくなメニューを選ぶことで、健康的な食生活を送りましょう。
