この記事はこんな方向け！
塩分摂取が健康に関わる病気を持っていて、医師から塩分制限を指導されているよ！
生活習慣病予防や健康維持を目指しているよ！
目次
セブンイレブンの商品の塩分相当量まとめ（昇順、降順入れ替えできます）
| 商品名 | 熱量(kcal) | たんぱく質(g) | 塩分相当量(g) |
|---|---|---|---|
| 味付海苔おにぎり 熟成塩漬け筋子（青森県、岩手県、秋田県、福島県） | 169 | 4.0 | 1.9 |
| 味付海苔おにぎり 牛めし（岐阜県、愛知県、三重県） | 192 | 3.9 | 1.3 |
| 味付のり おかか（近畿） | 175 | 4.1 | 0.94 |
| 味付のりおにぎり 海老マヨネーズ（九州） | 254 | 4.8 | 1.5 |
| 味付海苔おにぎり 海老マヨネーズ（北海道、福島県、関東、新潟県、山梨県、北陸、静岡県、沖縄） | 240 | 4.3 | 1.3 |
| 味付のりおにぎり 梅おかか（中国、四国、九州、沖縄） | 169 | 3.7 | 1.4 |
| 味付海苔 海老マヨネーズ（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 230 | 4.5 | 1.1 |
| 大きなおむすび 昆布ご飯とツナマヨネーズ（岐阜県、愛知県、三重県） | 313 | 5.8 | 2.3 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（静岡県） | 354 | 7.6 | 1.6 |
| ツナみそおむすび（沖縄） | 191 | 4.2 | 1.0 |
| 漬物おむすび 仙台味噌漬胡瓜（宮城県、山形県） | 185 | 3.4 | 1.2 |
| めかぶといくらのほたて御飯おむすび（青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県） | 164 | 5.6 | 0.97 |
| 直巻おむすび 高菜明太（島根県、広島県、山口県） | 184 | 3.6 | 1.3 |
| 直巻おむすび 黒豚そぼろ（九州産黒豚使用）（北海道、山梨県、長野県） | 232 | 7.3 | 1.5 |
| 直巻おにぎり すじこ醤油漬け（新潟県） | 182 | 4.5 | 1.5 |
| 直巻しょうゆおむすび 紅しゃけ（北海道） | 173 | 4.3 | 1.9 |
| 直巻しょうゆおむすび ツナマヨネーズ（北海道） | 192 | 4.0 | 2.1 |
| 直巻おむすび ねぎチャーシュー（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、長野県） | 249 | 7.4 | 2.4 |
| 直巻おむすび 梅キムチ（沖縄） | 177 | 3.3 | 1.5 |
| ポーク玉子おむすび ツナマヨネーズ（沖縄） | 463 | 12.4 | 1.9 |
| ポーク玉子おむすび（沖縄） | 400 | 10.9 | 1.5 |
| 直巻おむすび 焼しゃけ（静岡） | 179 | 4.7 | 1.0 |
| 大きなおむすび 昆布ご飯とツナマヨネーズ（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 334 | 5.8 | 2.1 |
| 直巻おむすび 鶏肉と野菜の旨味とり五目（山梨県、長野県） | 208 | 5.6 | 1.7 |
| でかむすび 炒飯＆唐揚げ（宮城県、山形県） | 474 | 11.5 | 4.6 |
| こだわりおむすび サーモンハラス（静岡県） | 224 | 5.3 | 1.5 |
| 静岡限定 とり五目おむすび（静岡県） | 215 | 6.3 | 1.8 |
| 岩手県産菜彩鶏の五目おこわおむすび（宮城県、山形県） | 219 | 6.4 | 0.76 |
| 東海限定 五目ごはんおむすび（岐阜県、愛知県、三重県） | 198 | 5.3 | 1.9 |
| 関西限定 かやくごはんおむすび（近畿） | 158 | 4.1 | 1.5 |
| カリカリ梅おむすび 国産梅使用（山梨県、長野県） | 175 | 3.1 | 2.3 |
| 山梨の味 まぜごはんおむすび（山梨県） | 222 | 6.1 | 1.8 |
| わかめ御飯おむすび（三陸産わかめ使用）（北海道） | 170 | 2.9 | 1.4 |
| もち米もっちり！赤飯おむすび（甘納豆使用）（北海道） | 240 | 4.8 | 1.9 |
| とり五目おむすび（北海道） | 200 | 5.2 | 2.2 |
| あおさ海苔の佃煮おむすび（岐阜県、愛知県、三重県） | 181 | 3.1 | 1.7 |
| 塩むすび（全国） | 173 | 2.6 | 1.4 |
| たまご醤油おむすび（北海道、福島県、関東、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、中国、四国、九州、沖縄） | 204 | 4.7 | 1.3 |
| 香ばし醤油焼おにぎり（福島県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 243 | 4.6 | 1.5 |
| 甘納豆のお赤飯おむすび（山梨） | 236 | 4.3 | 0.75 |
| わかめ御飯おむすび（三陸産わかめ使用）（関東、東海、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州） | 172 | 2.9 | 1.7 |
| 赤飯おこわおむすび（東北、関東、新潟県、長野県、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州） | 225 | 5.1 | 0.71 |
| 東北限定 三陸産わかめのおむすび（東北） | 181 | 3.1 | 0.95 |
| 鶏ごぼうおむすび 青森県産ごぼう使用（東北） | 226 | 5.3 | 0.96 |
| だし飯おむすび ゆかり（中国、四国） | 165 | 3.0 | 1.2 |
| しそわかめ御飯おむすび（沖縄） | 184 | 3.6 | 1.3 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（北海道） | 379 | 6.8 | 2.6 |
| 大きなおむすび チャーシューわさびマヨネーズ（近畿） | 374 | 6.5 | 3.0 |
| 大きなおむすび カリカリ梅（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 239 | 4.2 | 2.6 |
| 大きな炒飯おむすび 海老チリ（山梨県、長野県） | 382 | 9.2 | 4.3 |
| 大きなおむすび ピリ辛鶏唐揚げ（北海道） | 317 | 7.1 | 2.6 |
| 大きなおむすび 豚カルビ焼肉マヨ（山梨県、長野県） | 495 | 9.2 | 3.3 |
| 大きなおむすび たらこバター醤油（北海道） | 288 | 7.1 | 2.5 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（島根県、広島県、山口県） | 332 | 7.2 | 2.0 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（九州） | 375 | 8.5 | 2.0 |
| 海賊むすび（福岡県、佐賀県、大分県） | 348 | 7.8 | 2.6 |
| 大きなおむすび かしわめし（佐賀県、長崎県） | 309 | 8.0 | 2.3 |
| 大きなおむすび ゆかり（九州、沖縄） | 263 | 4.6 | 2.5 |
| 大きなおむすび 豚タンねぎ塩レモン（島根県、広島県、山口県） | 300 | 7.5 | 2.6 |
| 大きなおむすび ゆかりごはん（近畿） | 249 | 4.5 | 2.4 |
| 大きなおむすび 鮭菜めし（静岡） | 272 | 6.3 | 3.1 |
| 大きなおむすびチャーシュー炒飯（福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 355 | 11.9 | 3.3 |
| 山賊むすび（島根県、広島県、山口県） | 463 | 11.2 | 4.3 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（近畿） | 352 | 6.0 | 1.3 |
| 大きなおむすびチャーシューわさびマヨネーズ（北陸） | 360 | 6.2 | 2.8 |
| おむすび＆おかず 紅鮭・ツナマヨネーズ（北海道） | 541 | 15.3 | 3.6 |
| きのこおむすび＆おかずセット（静岡県） | 512 | 14.2 | 3.5 |
| おむすび２個入り 紅鮭・和風ツナマヨネーズ（北海道） | 432 | 8.7 | 2.4 |
| おむすび２個入り 焼鮭・和風ツナマヨネーズ（近畿） | 365 | 7.2 | 1.7 |
| おむすび＆おかず 紅鮭・ツナマヨネーズ（東北、関東、甲信越、北陸、東海、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 558 | 16.1 | 3.5 |
| おむすび２個入り（梅おかか・昆布）（近畿） | 275 | 5.5 | 3.3 |
| かしわ飯おむすび 九州産華味鳥鶏肉使用（福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県） | 343 | 8.3 | 2.8 |
| おむすび＆おかずセット高菜炒め・しそわかめ（島根県、広島県、山口県） | 460 | 14.6 | 4.6 |
| 鮭としそ昆布のおむすびセット 中具入り（島根県、広島県、山口県） | 515 | 15.3 | 3.1 |
| おむすび２個入り 焼鮭・藤五郎梅（新潟県） | 309 | 6.0 | 2.5 |
| 九州産高菜使用 高菜飯おむすび２個入り（福岡県、佐賀県、熊本県） | 266 | 4.8 | 2.6 |
| おむすび＆おかずセット（九州） | 480 | 15.0 | 3.2 |
| 源助だいこん菜めしおむすび（北陸） | 186 | 3.9 | 1.7 |
| しらすおむすび 篠島港水揚げしらす使用（岐阜県、愛知県、三重県） | 190 | 4.3 | 0.89 |
| 安藝紫とちりめん煮おむすび（中国、四国） | 181 | 3.8 | 1.4 |
| 天タレまぶしおむすび（山梨県、長野県） | 217 | 4.2 | 2.0 |
| ベーコンチーズ焼おにぎり（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県） | 236 | 5.3 | 1.7 |
| 塩むすび ねぎ味噌（松本一本ねぎ使用）（長野） | 204 | 3.7 | 1.7 |
| 一番だしおむすびかつおめし（茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 186 | 4.5 | 1.9 |
| 福島県産豚肉使用豚みそおむすび（福島） | 250 | 8.9 | 2.2 |
| あぐー豚のそぼろおむすび（沖縄） | 205 | 5.6 | 1.3 |
| エリンギバター醤油おむすび（北海道、青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、関東、山梨県、長野県、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、九州） | 177 | 3.6 | 1.2 |
| 濃厚豚骨醤油仕立ての半熟煮玉子おむすび（静岡県、近畿） | 235 | 6.8 | 2.0 |
| もち麦もっちり！すだち香るちりめんおかか（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 161 | 5.7 | 0.87 |
| 混ぜ飯おむすび 辛子高菜（九州産高菜使用）（九州） | 196 | 3.8 | 2.5 |
| 小倉名物 サバのぬか炊きおむすび（福岡） | 192 | 4.0 | 1.3 |
| たまごふりかけおむすび（岐阜県、愛知県、三重県） | 215 | 5.8 | 1.3 |
| わかめ御飯おむすび（山梨県、長野県） | 177 | 3.4 | 1.7 |
| 混ぜ飯おむすび わかめごはん（近畿） | 168 | 2.8 | 1.4 |
| 山わさびたらこおむすび（北海道） | 192 | 4.3 | 0.91 |
| あらびきソーセージ おむすび（九州） | 301 | 5.5 | 1.8 |
| ラーメン屋さんの焼きめしおむすび（九州） | 248 | 6.7 | 2.2 |
| 舞茸おこわおむすび（山梨県、長野県） | 218 | 5.6 | 1.8 |
| 鶏ごぼうおむすび 紫峰使用（茨城） | 234 | 6.2 | 1.4 |
| 舞茸入り五目おこわ おむすび（福島） | 190 | 5.2 | 1.8 |
| 群馬県産舞茸使用 五目おこわおむすび（茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 190 | 5.1 | 1.8 |
| 浜名湖のりの佃煮おむすび（静岡） | 183 | 3.1 | 1.6 |
| 直火焼きソーセージのおむすび（宮城県、山形県、福島県、関東、山梨県、長野県、東海、中国、四国） | 309 | 6.6 | 2.2 |
| 九条ねぎ味噌おむすび（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、静岡県） | 185 | 3.2 | 1.7 |
| 舞茸おこわおむすび（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県） | 218 | 5.6 | 1.8 |
| 香ばし醤油の焼おにぎり（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、岐阜県、愛知県、三重県） | 196 | 3.5 | 1.2 |
| わかめ御飯おむすび（新潟県、北陸） | 177 | 3.4 | 1.7 |
| もち麦もっちり！鮭ときのこのおむすび（近畿） | 154 | 4.1 | 0.83 |
| 松川浦産あおさ使用のり塩むすび（福島） | 174 | 2.9 | 2.5 |
| 味ごはんおむすび（福島） | 185 | 4.1 | 1.2 |
| 舞茸おこわおむすび（新潟） | 225 | 5.4 | 2.0 |
| 香ばし炒めの玉子炒飯おむすび（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国） | 206 | 5.9 | 2.4 |
| 具たっぷり とり五目（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、新潟県、九州、沖縄） | 209 | 6.1 | 1.9 |
| 東海限定 あさりしぐれおむすび（岐阜県、愛知県、三重県） | 204 | 6.5 | 2.0 |
| 一番だしおむすびおかかづくし焼津産鰹の鰹節（静岡） | 199 | 7.0 | 2.1 |
| はらこめしおむすび（宮城県、山形県） | 218 | 6.3 | 1.5 |
| こんがり焼いた 香ばし焼おにぎり（島根県、広島県、山口県） | 241 | 4.5 | 1.6 |
| しそわかめおむすび 本干したくあん入り（島根県、広島県、山口県） | 185 | 3.0 | 2.0 |
| ゆず明太子おむすび 博多辛子明太子使用（九州） | 169 | 3.4 | 1.3 |
| 枝豆ごはんおむすび（新潟） | 190 | 4.7 | 1.7 |
| 青高菜おむすび（九州） | 174 | 3.0 | 1.3 |
| だし飯おむすび ひろし（島根県、広島県、山口県） | 165 | 2.7 | 1.3 |
| かぐら南蛮味噌おむすび（新潟） | 198 | 3.7 | 2.2 |
| 焼つくねおむすび 華味鳥使用（九州） | 269 | 7.2 | 1.7 |
| 昆布づくしおむすび（北陸） | 188 | 3.3 | 1.8 |
| とろろ昆布おむすび（福井梅使用）（北陸） | 192 | 3.0 | 2.5 |
| サンドおむすび 旨辛鶏唐揚（島根県、広島県、山口県） | 293 | 7.2 | 2.3 |
| 混ぜ飯おむすび 金ごま菜飯（三重県産大根菜使用）（岐阜県、愛知県、三重県） | 164 | 3.0 | 1.3 |
| 焼おにぎりベーコンチーズ（島根県、広島県、山口県） | 314 | 6.1 | 1.9 |
| もち麦もっちり！梅こんぶおむすび（山梨県、長野県、四国） | 152 | 3.7 | 1.4 |
| もち麦もっちり 梅こんぶおむすび（沖縄） | 153 | 3.9 | 1.0 |
| 醤油まぶしおむすび紅しゃけ（近畿） | 177 | 4.0 | 0.96 |
| 炙りベーコンおむすび（チーズマヨネーズ入）（福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 311 | 6.0 | 2.0 |
| どーんとおむすび 唐揚げマヨネーズ（北海道、青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、新潟県、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、中国、四国、九州、沖縄） | 448 | 10.9 | 2.1 |
| こだわりおむすび 丸ごと半熟味付玉子（沖縄） | 309 | 10.8 | 4.2 |
| どーんとおむすび ポークたまご（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、静岡県、九州） | 490 | 12.0 | 3.3 |
| どーんとおむすび 照焼チキンステーキ（山梨県、長野県） | 412 | 13.1 | 2.6 |
| どーんとおむすび のり弁（北海道、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、中国、四国、九州） | 408 | 9.2 | 2.5 |
| こだわりおむすび 焼き穴子（鳥取県、島根県、岡山県、広島県） | 208 | 4.8 | 1.4 |
| こだわりおむすび 熟成いくら醤油漬け（北海道、東北、関東、山梨県、長野県、東海、島根県、広島県、山口県、九州） | 192 | 5.6 | 1.4 |
| こだわりおむすび 生たらこ（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、福岡県、佐賀県、大分県） | 179 | 5.3 | 1.5 |
| こだわりおむすび サーモンハラス（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、中国、四国、沖縄） | 224 | 5.3 | 1.5 |
| こだわりおむすび 丸ごと半熟煮玉子（北海道、中国、四国） | 280 | 9.3 | 2.5 |
| 味付海苔 炭火焼熟成紅しゃけ（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 177 | 4.6 | 0.84 |
| 味付海苔 海老マヨネーズこだわり卵のマヨネーズ（島根県、広島県、山口県） | 211 | 5.3 | 1.1 |
| 手巻おにぎり だしの旨味昆布（島根県、広島県、山口県） | 174 | 3.3 | 0.93 |
| 味付海苔 海老マヨネーズこだわり卵のマヨネーズ（長野県） | 251 | 4.7 | 1.4 |
| 手巻おにぎり 福井梅（北陸） | 167 | 3.0 | 1.6 |
| 手巻おにぎり 北海道産昆布（岐阜県、愛知県、三重県） | 176 | 3.3 | 1.0 |
| 味付海苔 海老マヨネーズこだわり卵のマヨネーズ（青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県） | 219 | 4.5 | 1.5 |
| 味付のり 具たっぷり辛子明太子（近畿） | 171 | 4.8 | 1.5 |
| 味付海苔 海老マヨネーズこだわり卵のマヨネーズ（岐阜県、愛知県、三重県） | 249 | 4.3 | 1.4 |
| 味付のり ツナマヨネーズ（宮崎県、鹿児島県） | 251 | 5.0 | 1.1 |
| 手巻おにぎり 北海道産真昆布（近畿） | 172 | 3.3 | 1.2 |
| 味付海苔おにぎり 熟成紅すじこ 醤油漬け（宮城県、山形県） | 176 | 4.4 | 0.99 |
| 手巻おにぎり 群馬県産梅（群馬県、埼玉県） | 163 | 3.0 | 1.8 |
| 手巻おにぎり 梅（北海道、東北、茨城県、栃木県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、甲信越、東海、近畿、中国、四国、九州、沖縄） | 165 | 2.9 | 1.6 |
| 手巻おにぎり 北海道産昆布（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、静岡県、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州、沖縄） | 170 | 3.3 | 1.1 |
| 手巻おにぎり 炭火焼熟成紅しゃけ（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、九州、沖縄） | 174 | 4.6 | 0.89 |
| 手巻おにぎり ツナマヨネーズ（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県、沖縄） | 258 | 5.2 | 1.1 |
| 手巻おにぎり しゃけ（全国） | 173 | 4.7 | 0.96 |
| 手巻おにぎり 具たっぷり辛子明太子（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、中国、四国、九州、沖縄） | 173 | 5.1 | 1.7 |
| 味付海苔 ツナマヨネーズ（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 252 | 4.9 | 1.0 |
| 味付海苔おにぎり 明太子マヨネーズ（北陸） | 205 | 4.0 | 1.3 |
| 味付海苔おにぎり 梅おかか 藤五郎梅使用（新潟県） | 167 | 3.6 | 1.3 |
| 味付海苔おにぎり すじこ（醤油麹仕立て）（北海道） | 171 | 4.1 | 1.2 |
| 味付のり 海老マヨネーズ（近畿） | 250 | 4.2 | 1.3 |
| 手巻寿司 具たっぷり納豆巻 (北海道、東北、関東、甲信越、東海、近畿、中国、四国、九州、沖縄) | 189 | 5.5 | 2 |
| 細巻寿司 和風ツナマヨネーズ (北陸、岐阜県、愛知県、三重県) | 233 | 4.1 | 1.4 |
| 細巻寿司 北海道産大豆のひきわり納豆 (北陸、岐阜県、愛知県、三重県) | 178 | 4.8 | 1.5 |
| 手巻寿司 サーモンオニオンマヨネーズ巻 (北海道、青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、東海、近畿、中国、四国、九州) | 220 | 4.3 | 2.2 |
| 手巻寿司 海老マヨネーズ巻 (東北、関東、岐阜県、愛知県、三重県、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州) | 238 | 4.1 | 1.9 |
| カニカマの寿司 (岐阜県、愛知県、三重県、近畿、中国、四国) | 215 | 6.6 | 2 |
| 寿司おむすび 梅しそたくあん (沖縄) | 186 | 2.8 | 2.3 |
| 手巻寿司まぐろたたき巻 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県) | 175 | 5.5 | 1.8 |
| 寿司おむすび かにかま からしマヨネーズ入り (北海道) | 215 | 5.7 | 1.8 |
| サーモンの寿司 (埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県) | 210 | 6.6 | 2.3 |
| 手巻寿司 まぐろたたきわさび醤油巻 (北海道、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、甲信越、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、九州、沖縄) | 174 | 5 | 1.5 |
| 手巻寿司 ツナマヨネーズ巻 (静岡) | 253 | 4.8 | 1.6 |
| 手巻寿司 紀州南高梅納豆巻 (福島県、関東、岐阜県、愛知県、三重県) | 184 | 4.5 | 2.6 |
| 寿司おむすびかにかまマヨネーズ (宮城県、山形県) | 233 | 5.7 | 2 |
| サーモンの寿司 (北海道、東北、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、甲信越、東海、近畿、中国、四国、福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県、沖縄) | 215 | 6.4 | 2.2 |
| 手巻寿司 大葉とだし醤油の〆さば巻 (島根県、広島県、山口県) | 191 | 4.6 | 1.8 |
| カニカマの寿司 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、甲信越、北陸) | 241 | 6 | 2.1 |
| 細巻寿司 ねぎとろ (北陸) | 170 | 4.6 | 1.4 |
| ふっくらお揚げのいなり ２個入り (宮城県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、新潟県、北陸、島根県、広島県、山口県) | 212 | 7.4 | 1.1 |
| ふっくらお揚げのいなり ３個入り (九州) | 239 | 7.2 | 1.2 |
| 静岡限定 ジューシーいなり３個入 (静岡) | 308 | 9.4 | 1.9 |
| 東海限定 いなり寿司３個入り (岐阜県、愛知県、三重県) | 294 | 9.5 | 1.5 |
| ふっくらお揚げのいなり ３個入り (近畿) | 216 | 7 | 1.2 |
| ジューシーお揚げのいなり ３個入り (北海道) | 288 | 13.1 | 1.8 |
| ふっくらお揚げのいなり ３個入り (山梨県、長野県) | 286 | 7.6 | 1.6 |
| ふっくらお揚げのいなり ３個入り (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県) | 279 | 9.6 | 1.6 |
| いなり寿司２個入り 岩下の新生姜使用 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県) | 176 | 6 | 1.2 |
| ひきわり納豆巻１２巻 (福島県、関東、新潟県、岐阜県、愛知県、三重県、島根県、広島県、山口県) | 359 | 9.8 | 3.3 |
| サラダ巻５巻 (北海道) | 389 | 8.9 | 3.4 |
| ます寿司 (北陸) | 238 | 6.6 | 2 |
| 寿司おむすび カリカリ梅たくあん (新潟県、北陸、静岡県) | 193 | 2.8 | 2.2 |
| 寿司おむすびかにかま 辛子マヨネーズ入 (福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県) | 211 | 6.2 | 2.1 |
| プルコギ巻８巻 (北海道、福島県、関東、静岡県、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国) | 286 | 6.7 | 3.9 |
| 牛焼肉マヨネーズ巻８巻 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、島根県、広島県、山口県) | 458 | 10 | 3.5 |
| サラダ巻５巻 (岐阜県、愛知県、三重県) | 420 | 9.8 | 3.6 |
| ミニ助六寿司 (北海道) | 317 | 10.6 | 2.5 |
| ミニ助六寿司 (東北、関東、新潟県、北陸、静岡県、中国、四国) | 317 | 10.6 | 2.5 |
| ミニ助六寿司 (近畿) | 292 | 9 | 2.2 |
| サラダ巻５巻 (近畿) | 368 | 8.4 | 3.2 |
| まぐろたたき＆たくあん巻１２巻 (宮城県、山形県、近畿、福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県) | 255 | 6.5 | 2.6 |
| 具たっぷりサラダ巻５巻 (沖縄) | 438 | 9.6 | 4 |
| ２種の太巻といなりの詰合せ (九州) | 456 | 14.3 | 3.9 |
| サラダ巻５巻 (青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、山梨県、長野県、九州) | 432 | 9.8 | 3.6 |
| サラダ巻５巻 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、静岡県、中国、四国) | 431 | 10.1 | 3.8 |
| ２種の太巻といなりの詰合せ (山梨県、長野県) | 490 | 14.7 | 4.4 |
| ザンギマヨネーズ巻 (北海道) | 494 | 10.2 | 4 |
| 助六寿司 (北海道) | 471 | 14.9 | 3.9 |
参考：セブンイレブン
おにぎりやお寿司の全商品の塩分量を把握できたぞ！
でも、どれもぶっちゃけ塩分多めだな…
そうですね…
※一日の理想的な塩分の摂取量は6gです。
大体一つのおにぎりの塩分含有量が1gですから
一日に6つのおにぎりしか食べられないことになります…
例えば、おにぎりを6つしか食べないと…
塩分に気を付けるあまり、他の大事な部分の注意が薄れてしまうこともあります。
食事のバランスにも気を配りましょう
じゃあ、おにぎりやお寿司をコンビニで買うのは控えた方がいいのかな…？
いいえ！
「減塩を意識してできる工夫」があります！
コンビニは価格もリーズナブルですし、時間がないときにも使えます。
食の選択肢を広く持っておくために
「セブンイレブン商品を使いつつ減塩を実現する工夫」を知っておきましょう！
セブンイレブン商品を使いつつ減塩を実現する工夫
セブンイレブンの商品は確かに塩分が多めなことが多いですが、
一週間単位や日ごとの工夫でバランスを取ることが可能です。
以下のポイントを参考にしてみてください。
【減塩のためにできる工夫①】一週間単位での塩分管理
ポイント
- 1日の目標値を厳密に守らず、平均で考える
→ 一週間で42g（6g×7日）を目安に、塩分量が多い日と少ない日を調整する。
→ 例えば、塩分が多い日があれば、翌日や翌々日に控えめな食事を心掛ける。
実践例
| 日 | 塩分量 | 工夫 |
|---|---|---|
| 月曜日 | 8g | 外食やコンビニ中心で多め |
| 火曜日 | 5g | 手作りの減塩食 |
| 水曜日 | 7g | おにぎり（コンビニ）＋サラダのみ |
| 木曜日 | 4g | 野菜スープ＋フルーツ |
| 金曜日 | 8g | 好きな商品で少し多め |
| 土曜日 | 5g | セブンの減塩惣菜中心 |
| 日曜日 | 5g | 味噌汁の塩分を控えた食事 |
- このように、一週間単位で総塩分量を42g前後に抑えるようにします。
【減塩のためにできる工夫②】1食分の塩分を抑える工夫
商品選びと食べ方
- 具材を減らす・調味料を控える
- おにぎりの「明太子」などは具材を一部取り除く。
- 寿司の醤油は全量使わず、少量を刷毛やスプーンで塗るだけにする。
- 低塩商品を活用
- セブンには減塩商品（スープ、サラダチキンなど）もあり、これらを積極的に取り入れる。
- 主食＋サイドメニューの工夫
- 塩分の多い商品（寿司、おにぎり）を選ぶときは、
サイドに「野菜スティック」や「フルーツ」を合わせて塩分量を調整する。
- 塩分の多い商品（寿司、おにぎり）を選ぶときは、
【減塩のためにできる工夫③】他の食事での調整
家庭での減塩対策
- 味付けを出汁や香辛料でカバー
- 家庭の味噌汁や煮物の塩分を控えめにし、
鰹出汁や昆布の旨味、レモン、山椒などで風味を加える。
- 家庭の味噌汁や煮物の塩分を控えめにし、
- 冷凍食品や加工食品を控える
- コンビニ以外の食事で冷凍食品やインスタントを避け、塩分を抑える工夫を。
5. 水分をしっかり摂る
- 塩分の排出を促進するため、1日1.5～2リットル程度の水を摂取する。
- カリウムが豊富な食品（バナナ、ほうれん草など）を取り入れると、ナトリウムの排出が助けられる。
まとめ
- 一週間単位での管理で柔軟に調整する。
- 塩分が多い日は翌日以降に減らす食事を心がける。
- セブンの商品を賢く使いながら、家庭では出汁や香辛料で塩分をカバーする。
- 水分補給やカリウムを活用して、塩分過多の影響を軽減する。
ストレスを溜めず、長期的に続けられる工夫を意識しましょう！