この記事はこんな方向け！
筋肉を増やしたり、体脂肪を減らすために、たんぱく質の摂取量を意識しているよ！
健康維持や生活習慣病予防のためにバランスの良い食事を心掛けているよ！
また、動物性のたんぱく質を避けている人や妊娠中や授乳中の方の方で、たんぱく質が十分に摂れるか確認したい場合にもお役に立ちます。
この記事で分かること
・【セブンイレブン】おにぎり・寿司全商品のたんぱく質の量
目次
たんぱく質一覧表（昇順、降順の並べ替えやキーワード検索できます）
| 商品名 | 熱量(kcal) | たんぱく質(g) | 塩分相当量(g) |
|---|---|---|---|
| 味付海苔おにぎり 熟成塩漬け筋子（青森県、岩手県、秋田県、福島県） | 169 | 4.0 | 1.9 |
| 味付海苔おにぎり 牛めし（岐阜県、愛知県、三重県） | 192 | 3.9 | 1.3 |
| 味付のり おかか（近畿） | 175 | 4.1 | 0.94 |
| 味付のりおにぎり 海老マヨネーズ（九州） | 254 | 4.8 | 1.5 |
| 味付海苔おにぎり 海老マヨネーズ（北海道、福島県、関東、新潟県、山梨県、北陸、静岡県、沖縄） | 240 | 4.3 | 1.3 |
| 味付のりおにぎり 梅おかか（中国、四国、九州、沖縄） | 169 | 3.7 | 1.4 |
| 味付海苔 海老マヨネーズ（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 230 | 4.5 | 1.1 |
| 大きなおむすび 昆布ご飯とツナマヨネーズ（岐阜県、愛知県、三重県） | 313 | 5.8 | 2.3 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（静岡県） | 354 | 7.6 | 1.6 |
| ツナみそおむすび（沖縄） | 191 | 4.2 | 1.0 |
| 漬物おむすび 仙台味噌漬胡瓜（宮城県、山形県） | 185 | 3.4 | 1.2 |
| めかぶといくらのほたて御飯おむすび（青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県） | 164 | 5.6 | 0.97 |
| 直巻おむすび 高菜明太（島根県、広島県、山口県） | 184 | 3.6 | 1.3 |
| 直巻おむすび 黒豚そぼろ（九州産黒豚使用）（北海道、山梨県、長野県） | 232 | 7.3 | 1.5 |
| 直巻おにぎり すじこ醤油漬け（新潟県） | 182 | 4.5 | 1.5 |
| 直巻しょうゆおむすび 紅しゃけ（北海道） | 173 | 4.3 | 1.9 |
| 直巻しょうゆおむすび ツナマヨネーズ（北海道） | 192 | 4.0 | 2.1 |
| 直巻おむすび ねぎチャーシュー（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、山梨県、長野県） | 249 | 7.4 | 2.4 |
| 直巻おむすび 梅キムチ（沖縄） | 177 | 3.3 | 1.5 |
| ポーク玉子おむすび ツナマヨネーズ（沖縄） | 463 | 12.4 | 1.9 |
| ポーク玉子おむすび（沖縄） | 400 | 10.9 | 1.5 |
| 直巻おむすび 焼しゃけ（静岡） | 179 | 4.7 | 1.0 |
| 大きなおむすび 昆布ご飯とツナマヨネーズ（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 334 | 5.8 | 2.1 |
| 直巻おむすび 鶏肉と野菜の旨味とり五目（山梨県、長野県） | 208 | 5.6 | 1.7 |
| でかむすび 炒飯＆唐揚げ（宮城県、山形県） | 474 | 11.5 | 4.6 |
| こだわりおむすび サーモンハラス（静岡県） | 224 | 5.3 | 1.5 |
| 静岡限定 とり五目おむすび（静岡県） | 215 | 6.3 | 1.8 |
| 岩手県産菜彩鶏の五目おこわおむすび（宮城県、山形県） | 219 | 6.4 | 0.76 |
| 東海限定 五目ごはんおむすび（岐阜県、愛知県、三重県） | 198 | 5.3 | 1.9 |
| 関西限定 かやくごはんおむすび（近畿） | 158 | 4.1 | 1.5 |
| カリカリ梅おむすび 国産梅使用（山梨県、長野県） | 175 | 3.1 | 2.3 |
| 山梨の味 まぜごはんおむすび（山梨県） | 222 | 6.1 | 1.8 |
| わかめ御飯おむすび（三陸産わかめ使用）（北海道） | 170 | 2.9 | 1.4 |
| もち米もっちり！赤飯おむすび（甘納豆使用）（北海道） | 240 | 4.8 | 1.9 |
| とり五目おむすび（北海道） | 200 | 5.2 | 2.2 |
| あおさ海苔の佃煮おむすび（岐阜県、愛知県、三重県） | 181 | 3.1 | 1.7 |
| 塩むすび（全国） | 173 | 2.6 | 1.4 |
| たまご醤油おむすび（北海道、福島県、関東、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、中国、四国、九州、沖縄） | 204 | 4.7 | 1.3 |
| 香ばし醤油焼おにぎり（福島県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 243 | 4.6 | 1.5 |
| 甘納豆のお赤飯おむすび（山梨） | 236 | 4.3 | 0.75 |
| わかめ御飯おむすび（三陸産わかめ使用）（関東、東海、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州） | 172 | 2.9 | 1.7 |
| 赤飯おこわおむすび（東北、関東、新潟県、長野県、北陸、東海、近畿、中国、四国、九州） | 225 | 5.1 | 0.71 |
| 東北限定 三陸産わかめのおむすび（東北） | 181 | 3.1 | 0.95 |
| 鶏ごぼうおむすび 青森県産ごぼう使用（東北） | 226 | 5.3 | 0.96 |
| だし飯おむすび ゆかり（中国、四国） | 165 | 3.0 | 1.2 |
| しそわかめ御飯おむすび（沖縄） | 184 | 3.6 | 1.3 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（北海道） | 379 | 6.8 | 2.6 |
| 大きなおむすび チャーシューわさびマヨネーズ（近畿） | 374 | 6.5 | 3.0 |
| 大きなおむすび カリカリ梅（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 239 | 4.2 | 2.6 |
| 大きな炒飯おむすび 海老チリ（山梨県、長野県） | 382 | 9.2 | 4.3 |
| 大きなおむすび ピリ辛鶏唐揚げ（北海道） | 317 | 7.1 | 2.6 |
| 大きなおむすび 豚カルビ焼肉マヨ（山梨県、長野県） | 495 | 9.2 | 3.3 |
| 大きなおむすび たらこバター醤油（北海道） | 288 | 7.1 | 2.5 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（島根県、広島県、山口県） | 332 | 7.2 | 2.0 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（九州） | 375 | 8.5 | 2.0 |
| 海賊むすび（福岡県、佐賀県、大分県） | 348 | 7.8 | 2.6 |
| 大きなおむすび かしわめし（佐賀県、長崎県） | 309 | 8.0 | 2.3 |
| 大きなおむすび ゆかり（九州、沖縄） | 263 | 4.6 | 2.5 |
| 大きなおむすび 豚タンねぎ塩レモン（島根県、広島県、山口県） | 300 | 7.5 | 2.6 |
| 大きなおむすび ゆかりごはん（近畿） | 249 | 4.5 | 2.4 |
| 大きなおむすび 鮭菜めし（静岡） | 272 | 6.3 | 3.1 |
| 大きなおむすびチャーシュー炒飯（福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 355 | 11.9 | 3.3 |
| 山賊むすび（島根県、広島県、山口県） | 463 | 11.2 | 4.3 |
| 大きなおむすび 和風ツナマヨネーズ（近畿） | 352 | 6.0 | 1.3 |
| 大きなおむすびチャーシューわさびマヨネーズ（北陸） | 360 | 6.2 | 2.8 |
| おむすび＆おかず 紅鮭・ツナマヨネーズ（北海道） | 541 | 15.3 | 3.6 |
| きのこおむすび＆おかずセット（静岡県） | 512 | 14.2 | 3.5 |
| おむすび２個入り 紅鮭・和風ツナマヨネーズ（北海道） | 432 | 8.7 | 2.4 |
| おむすび２個入り 焼鮭・和風ツナマヨネーズ（近畿） | 365 | 7.2 | 1.7 |
| おむすび＆おかず 紅鮭・ツナマヨネーズ（東北、関東、甲信越、北陸、東海、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 558 | 16.1 | 3.5 |
| おむすび２個入り（梅おかか・昆布）（近畿） | 275 | 5.5 | 3.3 |
| かしわ飯おむすび 九州産華味鳥鶏肉使用（福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県） | 343 | 8.3 | 2.8 |
| おむすび＆おかずセット高菜炒め・しそわかめ（島根県、広島県、山口県） | 460 | 14.6 | 4.6 |
| 鮭としそ昆布のおむすびセット 中具入り（島根県、広島県、山口県） | 515 | 15.3 | 3.1 |
| おむすび２個入り 焼鮭・藤五郎梅（新潟県） | 309 | 6.0 | 2.5 |
| 九州産高菜使用 高菜飯おむすび２個入り（福岡県、佐賀県、熊本県） | 266 | 4.8 | 2.6 |
| おむすび＆おかずセット（九州） | 480 | 15.0 | 3.2 |
| 源助だいこん菜めしおむすび（北陸） | 186 | 3.9 | 1.7 |
| しらすおむすび 篠島港水揚げしらす使用（岐阜県、愛知県、三重県） | 190 | 4.3 | 0.89 |
| 安藝紫とちりめん煮おむすび（中国、四国） | 181 | 3.8 | 1.4 |
| 天タレまぶしおむすび（山梨県、長野県） | 217 | 4.2 | 2.0 |
| ベーコンチーズ焼おにぎり（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県） | 236 | 5.3 | 1.7 |
| 塩むすび ねぎ味噌（松本一本ねぎ使用）（長野） | 204 | 3.7 | 1.7 |
| 一番だしおむすびかつおめし（茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 186 | 4.5 | 1.9 |
| 福島県産豚肉使用豚みそおむすび（福島） | 250 | 8.9 | 2.2 |
| あぐー豚のそぼろおむすび（沖縄） | 205 | 5.6 | 1.3 |
| エリンギバター醤油おむすび（北海道、青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、関東、山梨県、長野県、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、九州） | 177 | 3.6 | 1.2 |
| 濃厚豚骨醤油仕立ての半熟煮玉子おむすび（静岡県、近畿） | 235 | 6.8 | 2.0 |
| もち麦もっちり！すだち香るちりめんおかか（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 161 | 5.7 | 0.87 |
| 混ぜ飯おむすび 辛子高菜（九州産高菜使用）（九州） | 196 | 3.8 | 2.5 |
| 小倉名物 サバのぬか炊きおむすび（福岡） | 192 | 4.0 | 1.3 |
| たまごふりかけおむすび（岐阜県、愛知県、三重県） | 215 | 5.8 | 1.3 |
| わかめ御飯おむすび（山梨県、長野県） | 177 | 3.4 | 1.7 |
| 混ぜ飯おむすび わかめごはん（近畿） | 168 | 2.8 | 1.4 |
| 山わさびたらこおむすび（北海道） | 192 | 4.3 | 0.91 |
| あらびきソーセージ おむすび（九州） | 301 | 5.5 | 1.8 |
| ラーメン屋さんの焼きめしおむすび（九州） | 248 | 6.7 | 2.2 |
| 舞茸おこわおむすび（山梨県、長野県） | 218 | 5.6 | 1.8 |
| 鶏ごぼうおむすび 紫峰使用（茨城） | 234 | 6.2 | 1.4 |
| 舞茸入り五目おこわ おむすび（福島） | 190 | 5.2 | 1.8 |
| 群馬県産舞茸使用 五目おこわおむすび（茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 190 | 5.1 | 1.8 |
| 浜名湖のりの佃煮おむすび（静岡） | 183 | 3.1 | 1.6 |
| 直火焼きソーセージのおむすび（宮城県、山形県、福島県、関東、山梨県、長野県、東海、中国、四国） | 309 | 6.6 | 2.2 |
| 九条ねぎ味噌おむすび（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、静岡県） | 185 | 3.2 | 1.7 |
| 舞茸おこわおむすび（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県） | 218 | 5.6 | 1.8 |
| 香ばし醤油の焼おにぎり（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、岐阜県、愛知県、三重県） | 196 | 3.5 | 1.2 |
| わかめ御飯おむすび（新潟県、北陸） | 177 | 3.4 | 1.7 |
| もち麦もっちり！鮭ときのこのおむすび（近畿） | 154 | 4.1 | 0.83 |
| 松川浦産あおさ使用のり塩むすび（福島） | 174 | 2.9 | 2.5 |
| 味ごはんおむすび（福島） | 185 | 4.1 | 1.2 |
| 舞茸おこわおむすび（新潟） | 225 | 5.4 | 2.0 |
| 香ばし炒めの玉子炒飯おむすび（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、中国、四国） | 206 | 5.9 | 2.4 |
| 具たっぷり とり五目（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、新潟県、九州、沖縄） | 209 | 6.1 | 1.9 |
| 東海限定 あさりしぐれおむすび（岐阜県、愛知県、三重県） | 204 | 6.5 | 2.0 |
| 一番だしおむすびおかかづくし焼津産鰹の鰹節（静岡） | 199 | 7.0 | 2.1 |
| はらこめしおむすび（宮城県、山形県） | 218 | 6.3 | 1.5 |
| こんがり焼いた 香ばし焼おにぎり（島根県、広島県、山口県） | 241 | 4.5 | 1.6 |
| しそわかめおむすび 本干したくあん入り（島根県、広島県、山口県） | 185 | 3.0 | 2.0 |
| ゆず明太子おむすび 博多辛子明太子使用（九州） | 169 | 3.4 | 1.3 |
| 枝豆ごはんおむすび（新潟） | 190 | 4.7 | 1.7 |
| 青高菜おむすび（九州） | 174 | 3.0 | 1.3 |
| だし飯おむすび ひろし（島根県、広島県、山口県） | 165 | 2.7 | 1.3 |
| かぐら南蛮味噌おむすび（新潟） | 198 | 3.7 | 2.2 |
| 焼つくねおむすび 華味鳥使用（九州） | 269 | 7.2 | 1.7 |
| 昆布づくしおむすび（北陸） | 188 | 3.3 | 1.8 |
| とろろ昆布おむすび（福井梅使用）（北陸） | 192 | 3.0 | 2.5 |
| サンドおむすび 旨辛鶏唐揚（島根県、広島県、山口県） | 293 | 7.2 | 2.3 |
| 混ぜ飯おむすび 金ごま菜飯（三重県産大根菜使用）（岐阜県、愛知県、三重県） | 164 | 3.0 | 1.3 |
| 焼おにぎりベーコンチーズ（島根県、広島県、山口県） | 314 | 6.1 | 1.9 |
| もち麦もっちり！梅こんぶおむすび（山梨県、長野県、四国） | 152 | 3.7 | 1.4 |
| もち麦もっちり 梅こんぶおむすび（沖縄） | 153 | 3.9 | 1.0 |
| 醤油まぶしおむすび紅しゃけ（近畿） | 177 | 4.0 | 0.96 |
| 炙りベーコンおむすび（チーズマヨネーズ入）（福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県） | 311 | 6.0 | 2.0 |
| どーんとおむすび 唐揚げマヨネーズ（北海道、青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、新潟県、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、中国、四国、九州、沖縄） | 448 | 10.9 | 2.1 |
| こだわりおむすび 丸ごと半熟味付玉子（沖縄） | 309 | 10.8 | 4.2 |
| どーんとおむすび ポークたまご（埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、静岡県、九州） | 490 | 12.0 | 3.3 |
| どーんとおむすび 照焼チキンステーキ（山梨県、長野県） | 412 | 13.1 | 2.6 |
| どーんとおむすび のり弁（北海道、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、中国、四国、九州） | 408 | 9.2 | 2.5 |
| こだわりおむすび 焼き穴子（鳥取県、島根県、岡山県、広島県） | 208 | 4.8 | 1.4 |
| こだわりおむすび 熟成いくら醤油漬け（北海道、東北、関東、山梨県、長野県、東海、島根県、広島県、山口県、九州） | 192 | 5.6 | 1.4 |
| こだわりおむすび 生たらこ（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、福岡県、佐賀県、大分県） | 179 | 5.3 | 1.5 |
| こだわりおむすび サーモンハラス（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、中国、四国、沖縄） | 224 | 5.3 | 1.5 |
| こだわりおむすび 丸ごと半熟煮玉子（北海道、中国、四国） | 280 | 9.3 | 2.5 |
| 味付海苔 炭火焼熟成紅しゃけ（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 177 | 4.6 | 0.84 |
| 味付海苔 海老マヨネーズこだわり卵のマヨネーズ（島根県、広島県、山口県） | 211 | 5.3 | 1.1 |
| 手巻おにぎり だしの旨味昆布（島根県、広島県、山口県） | 174 | 3.3 | 0.93 |
| 味付海苔 海老マヨネーズこだわり卵のマヨネーズ（長野県） | 251 | 4.7 | 1.4 |
| 手巻おにぎり 福井梅（北陸） | 167 | 3.0 | 1.6 |
| 手巻おにぎり 北海道産昆布（岐阜県、愛知県、三重県） | 176 | 3.3 | 1.0 |
| 味付海苔 海老マヨネーズこだわり卵のマヨネーズ（青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県） | 219 | 4.5 | 1.5 |
| 味付のり 具たっぷり辛子明太子（近畿） | 171 | 4.8 | 1.5 |
| 味付海苔 海老マヨネーズこだわり卵のマヨネーズ（岐阜県、愛知県、三重県） | 249 | 4.3 | 1.4 |
| 味付のり ツナマヨネーズ（宮崎県、鹿児島県） | 251 | 5.0 | 1.1 |
| 手巻おにぎり 北海道産真昆布（近畿） | 172 | 3.3 | 1.2 |
| 味付海苔おにぎり 熟成紅すじこ 醤油漬け（宮城県、山形県） | 176 | 4.4 | 0.99 |
| 手巻おにぎり 群馬県産梅（群馬県、埼玉県） | 163 | 3.0 | 1.8 |
| 手巻おにぎり 梅（北海道、東北、茨城県、栃木県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、甲信越、東海、近畿、中国、四国、九州、沖縄） | 165 | 2.9 | 1.6 |
| 手巻おにぎり 北海道産昆布（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、静岡県、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州、沖縄） | 170 | 3.3 | 1.1 |
| 手巻おにぎり 炭火焼熟成紅しゃけ（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、九州、沖縄） | 174 | 4.6 | 0.89 |
| 手巻おにぎり ツナマヨネーズ（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県、沖縄） | 258 | 5.2 | 1.1 |
| 手巻おにぎり しゃけ（全国） | 173 | 4.7 | 0.96 |
| 手巻おにぎり 具たっぷり辛子明太子（北海道、東北、関東、甲信越、北陸、東海、中国、四国、九州、沖縄） | 173 | 5.1 | 1.7 |
| 味付海苔 ツナマヨネーズ（鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国） | 252 | 4.9 | 1.0 |
| 味付海苔おにぎり 明太子マヨネーズ（北陸） | 205 | 4.0 | 1.3 |
| 味付海苔おにぎり 梅おかか 藤五郎梅使用（新潟県） | 167 | 3.6 | 1.3 |
| 味付海苔おにぎり すじこ（醤油麹仕立て）（北海道） | 171 | 4.1 | 1.2 |
| 味付のり 海老マヨネーズ（近畿） | 250 | 4.2 | 1.3 |
| 手巻寿司 具たっぷり納豆巻 (北海道、東北、関東、甲信越、東海、近畿、中国、四国、九州、沖縄) | 189 | 5.5 | 2 |
| 細巻寿司 和風ツナマヨネーズ (北陸、岐阜県、愛知県、三重県) | 233 | 4.1 | 1.4 |
| 細巻寿司 北海道産大豆のひきわり納豆 (北陸、岐阜県、愛知県、三重県) | 178 | 4.8 | 1.5 |
| 手巻寿司 サーモンオニオンマヨネーズ巻 (北海道、青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、東海、近畿、中国、四国、九州) | 220 | 4.3 | 2.2 |
| 手巻寿司 海老マヨネーズ巻 (東北、関東、岐阜県、愛知県、三重県、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州) | 238 | 4.1 | 1.9 |
| カニカマの寿司 (岐阜県、愛知県、三重県、近畿、中国、四国) | 215 | 6.6 | 2 |
| 寿司おむすび 梅しそたくあん (沖縄) | 186 | 2.8 | 2.3 |
| 手巻寿司まぐろたたき巻 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県) | 175 | 5.5 | 1.8 |
| 寿司おむすび かにかま からしマヨネーズ入り (北海道) | 215 | 5.7 | 1.8 |
| サーモンの寿司 (埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県) | 210 | 6.6 | 2.3 |
| 手巻寿司 まぐろたたきわさび醤油巻 (北海道、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、甲信越、東海、近畿、島根県、広島県、山口県、九州、沖縄) | 174 | 5 | 1.5 |
| 手巻寿司 ツナマヨネーズ巻 (静岡) | 253 | 4.8 | 1.6 |
| 手巻寿司 紀州南高梅納豆巻 (福島県、関東、岐阜県、愛知県、三重県) | 184 | 4.5 | 2.6 |
| 寿司おむすびかにかまマヨネーズ (宮城県、山形県) | 233 | 5.7 | 2 |
| サーモンの寿司 (北海道、東北、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、甲信越、東海、近畿、中国、四国、福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県、沖縄) | 215 | 6.4 | 2.2 |
| 手巻寿司 大葉とだし醤油の〆さば巻 (島根県、広島県、山口県) | 191 | 4.6 | 1.8 |
| カニカマの寿司 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、甲信越、北陸) | 241 | 6 | 2.1 |
| 細巻寿司 ねぎとろ (北陸) | 170 | 4.6 | 1.4 |
| ふっくらお揚げのいなり ２個入り (宮城県、山形県、埼玉県、千葉県、東京都、神奈川県、新潟県、北陸、島根県、広島県、山口県) | 212 | 7.4 | 1.1 |
| ふっくらお揚げのいなり ３個入り (九州) | 239 | 7.2 | 1.2 |
| 静岡限定 ジューシーいなり３個入 (静岡) | 308 | 9.4 | 1.9 |
| 東海限定 いなり寿司３個入り (岐阜県、愛知県、三重県) | 294 | 9.5 | 1.5 |
| ふっくらお揚げのいなり ３個入り (近畿) | 216 | 7 | 1.2 |
| ジューシーお揚げのいなり ３個入り (北海道) | 288 | 13.1 | 1.8 |
| ふっくらお揚げのいなり ３個入り (山梨県、長野県) | 286 | 7.6 | 1.6 |
| ふっくらお揚げのいなり ３個入り (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県) | 279 | 9.6 | 1.6 |
| いなり寿司２個入り 岩下の新生姜使用 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県) | 176 | 6 | 1.2 |
| ひきわり納豆巻１２巻 (福島県、関東、新潟県、岐阜県、愛知県、三重県、島根県、広島県、山口県) | 359 | 9.8 | 3.3 |
| サラダ巻５巻 (北海道) | 389 | 8.9 | 3.4 |
| ます寿司 (北陸) | 238 | 6.6 | 2 |
| 寿司おむすび カリカリ梅たくあん (新潟県、北陸、静岡県) | 193 | 2.8 | 2.2 |
| 寿司おむすびかにかま 辛子マヨネーズ入 (福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県) | 211 | 6.2 | 2.1 |
| プルコギ巻８巻 (北海道、福島県、関東、静岡県、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国) | 286 | 6.7 | 3.9 |
| 牛焼肉マヨネーズ巻８巻 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、岐阜県、愛知県、三重県、近畿、島根県、広島県、山口県) | 458 | 10 | 3.5 |
| サラダ巻５巻 (岐阜県、愛知県、三重県) | 420 | 9.8 | 3.6 |
| ミニ助六寿司 (北海道) | 317 | 10.6 | 2.5 |
| ミニ助六寿司 (東北、関東、新潟県、北陸、静岡県、中国、四国) | 317 | 10.6 | 2.5 |
| ミニ助六寿司 (近畿) | 292 | 9 | 2.2 |
| サラダ巻５巻 (近畿) | 368 | 8.4 | 3.2 |
| まぐろたたき＆たくあん巻１２巻 (宮城県、山形県、近畿、福岡県、佐賀県、長崎県、熊本県、大分県) | 255 | 6.5 | 2.6 |
| 具たっぷりサラダ巻５巻 (沖縄) | 438 | 9.6 | 4 |
| ２種の太巻といなりの詰合せ (九州) | 456 | 14.3 | 3.9 |
| サラダ巻５巻 (青森県、岩手県、宮城県、秋田県、山形県、山梨県、長野県、九州) | 432 | 9.8 | 3.6 |
| サラダ巻５巻 (福島県、茨城県、栃木県、群馬県、埼玉県、静岡県、中国、四国) | 431 | 10.1 | 3.8 |
| ２種の太巻といなりの詰合せ (山梨県、長野県) | 490 | 14.7 | 4.4 |
| ザンギマヨネーズ巻 (北海道) | 494 | 10.2 | 4 |
| 助六寿司 (北海道) | 471 | 14.9 | 3.9 |
参考：セブンイレブン
たんぱく質のが入寮が分かったね！
たんぱく質のおおい商品と少ない商品の特徴をまとめておくから
メニュー選びの際には気にかけてね
1. たんぱく質が多い商品の特徴
- 具材が高たんぱく： 焼きさけ、ツナマヨ、たらこ、いくらなど、魚介類や肉が含まれる商品。
- 豆や卵などの具材： 納豆巻きやたまご寿司などは、植物性・動物性のたんぱく質が手軽に摂取可能。
- ボリュームのある商品： ご飯や具材が多めの「贅沢系おにぎり」や「セット寿司」には自然とたんぱく質量が多い傾向があります。
2. たんぱく質が少ない商品の特徴
- 具材がシンプル： 梅干し、昆布、塩むすびなどはカロリーが低い反面、たんぱく質も少なめ。
- 野菜中心： わかめおにぎりや野菜寿司などはたんぱく質量が控えめ。
たんぱく質を上手に摂るための工夫
たんぱく質を上手に取るコツを解説しています。
たんぱく質を避けたい人にとっても利用できる情報だと思いますので、ぜひ一読してください。
1. 商品の選び方
- 高たんぱく具材を選ぶ： 焼きさけやツナマヨなど、魚介や肉がメインのものを選びましょう。
- 寿司ならネタ重視： まぐろやえび、いくらなど、高たんぱくなネタの握りを優先。
2. サイドメニューを追加
- 卵や豆腐： サラダチキンやゆで卵、豆腐スープを一緒に組み合わせるとたんぱく質量を補えます。
- スープ類： 具だくさんの味噌汁やミネストローネなどを選ぶと、たんぱく質が自然とプラスされます。
3. 一日のバランスを考える
- 朝や昼におにぎりや寿司を選ぶ場合、夜に野菜や豆類、魚や肉を含む食事を意識することで、1日のたんぱく質摂取量が安定します。
おすすめの組み合わせ例
- おにぎり： 焼きさけおにぎり ＋ サラダチキン ＋ 味噌汁
- 寿司： まぐろ握り ＋ 豆腐サラダ ＋ ゆで卵
- 軽めのランチ： ツナマヨおにぎり ＋ 具だくさんスープ
まとめ
セブンイレブンのおにぎりや寿司は、手軽にたんぱく質を摂取できる便利な食品。
ただし、選び方次第ではたんぱく質が不足する可能性もあるので、
具材やサイドメニューでバランスを調整するのがおすすめです。
一日の食事全体を意識して、効率よくたんぱく質を摂取しましょう！
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