この記事はこんな方向け！
ダイエットをしているよ！
健康や、美容のために体系を維持したくて、食べるものに気を配っているよ！
目次
全商品のカロリー量まとめ（昇順、降順入れ替えや、キーワード検索できます）
| 商品名 | 熱量(kcal) | たんぱく質(g) | 炭水化物(g) | 食塩相当量(g) |
|---|---|---|---|---|
| 【東京都の一部】国産チキンとたまごのコブサラダラップ | 370 | 17.2 | 36 | 2.7 |
| 鉄分が摂れる！ベーコン＆ほうれん草ロール | 284 | 9.5 | 25.7 | 1.9 |
| ダブルチーズバーガー | 318 | 16.1 | 34.5 | 2.8 |
| ホットドッグ | 253 | 8.9 | 25.5 | 1.7 |
| ソースたっぷりタルタルフィッシュバーガー | 412 | 10.4 | 36.3 | 2.2 |
| SPAM®エッグバーガー | 403 | 20 | 31.6 | 2.9 |
| 食物繊維が摂れる！海老とブロッコリーロール | 330 | 7.6 | 29.5 | 2.1 |
| 【関東・東海・関西】石窯パリジャンサンド（生ハム＆ソフトサラミ） | 273 | 10.2 | 35.4 | 2 |
| トルティーヤ 甘辛チキン（チーズソース）と豚焼肉 | 329 | 9.7 | 45 | 2.4 |
| グリルドポークマフィン | 289 | 13.9 | 31.3 | 2 |
| 【東京都の一部】ゴーダチーズと国産チキンのトースト | 304 | 23.4 | 23.7 | 1.9 |
| 【東京都の一部】チーズ グリル・ド・サンド | 480 | 13.4 | 33.5 | 2 |
| 【東京都の一部】ベーコンと厚切りトマトの野菜サンド | 257 | 8.2 | 28.7 | 1.9 |
| ハムカツサンド | 354 | 9.3 | 42.4 | 2.3 |
| ハムレタスタマゴサンド | 200 | 7.8 | 23.3 | 1.5 |
| 全粒粉サンド サラダチキンとたまご | 300 | 16.2 | 24.3 | 1.8 |
| 三元豚 厚切りロースカツサンド | 496 | 16 | 45 | 3.5 |
| ミックスサンド | 301 | 9.9 | 32.1 | 1.7 |
| ツナたまごサンド | 302 | 7.7 | 24.7 | 1.2 |
| ジューシーハムサンド | 251 | 12.3 | 29.7 | 1.9 |
カロリーが少ない商品の特徴
- 具材がシンプルで高カロリー食材を控えめに使用
- 生野菜、低脂肪のハム、卵などがメインのサンドイッチは比較的低カロリー。
- 例: ハム＆レタスサンド、たまごサンド。
- ドレッシングやソースが控えめ
- マヨネーズやクリームが少ない商品は、カロリーを抑えられます。
- マヨネーズやクリームが少ない商品は、カロリーを抑えられます。
- 全体のボリュームが軽め
- ミニサイズや1つの具材をメインにしたものが多い。
- ミニサイズや1つの具材をメインにしたものが多い。
野菜や卵が使われるサンドイッチは結構人気です！
ソースなどを取り除くなどしても
カロリーは減らせます。
カロリーが多い商品の特徴
- 揚げ物や脂質が多い具材を使用
- チキンカツ、メンチカツ、クリーム系ソースを含む商品は高カロリー。
- 例: チキンカツバーガー、クリームサンド。
- バンズやパンがバター風味やリッチなもの
- クロワッサンやバターたっぷりのパンはカロリーが高め。
- トッピングが多い
- チーズ、ベーコン、マヨネーズがたっぷり使われた商品は高カロリー。
カロリーを抑える工夫
1. 商品選びのポイント
- 野菜が多いものを選ぶ
- 野菜サンドや、具材に低脂肪食材が使われている商品がおすすめ。
- カロリー表示を確認
- パッケージや店頭で確認して、目安にする。
自分の身体にはどのくらいのエネルギーが必要なのか
把握しておくことは基本ですね
2. トッピングやサイドメニューを工夫
- 低脂肪なサラダを追加
- サンドイッチにスープやサラダを組み合わせると満足感アップ。
- ドレッシングやソースを控える
- 別添えのドレッシングは少量使う。
3. 食べる量を調整
- シェアする
- 高カロリーな商品は、家族や友人とシェアして摂取量を調整。
- 食べる時間を考慮
- 朝や昼にカロリーを多めに、夜は軽めにすることでバランスを取る。
まとめ
セブンイレブンのサンドイッチ・バーガーには、低カロリーな選択肢も豊富に揃っています。
選び方や工夫次第で、美味しく健康的な食事を楽しむことが可能です！