この記事はこんな方向け！
ダイエットをしているよ！
健康や、美容のために体系を維持したくて、食べるものに気を配っているよ！
この記事で分かること
・セブンイレブンのサンドイッチ・バーガー全商品に含まれるカロリー
目次
全商品のカロリー量まとめ（昇順、降順入れ替えや、キーワード検索できます）
| 商品名 | 熱量(kcal) | たんぱく質(g) | 炭水化物(g) | 食塩相当量(g) |
|---|---|---|---|---|
| 【東京都の一部】国産チキンとたまごのコブサラダラップ | 370 | 17.2 | 36 | 2.7 |
| 鉄分が摂れる！ベーコン＆ほうれん草ロール | 284 | 9.5 | 25.7 | 1.9 |
| ダブルチーズバーガー | 318 | 16.1 | 34.5 | 2.8 |
| ホットドッグ | 253 | 8.9 | 25.5 | 1.7 |
| ソースたっぷりタルタルフィッシュバーガー | 412 | 10.4 | 36.3 | 2.2 |
| SPAM®エッグバーガー | 403 | 20 | 31.6 | 2.9 |
| 食物繊維が摂れる！海老とブロッコリーロール | 330 | 7.6 | 29.5 | 2.1 |
| 【関東・東海・関西】石窯パリジャンサンド（生ハム＆ソフトサラミ） | 273 | 10.2 | 35.4 | 2 |
| トルティーヤ 甘辛チキン（チーズソース）と豚焼肉 | 329 | 9.7 | 45 | 2.4 |
| グリルドポークマフィン | 289 | 13.9 | 31.3 | 2 |
| 【東京都の一部】ゴーダチーズと国産チキンのトースト | 304 | 23.4 | 23.7 | 1.9 |
| 【東京都の一部】チーズ グリル・ド・サンド | 480 | 13.4 | 33.5 | 2 |
| 【東京都の一部】ベーコンと厚切りトマトの野菜サンド | 257 | 8.2 | 28.7 | 1.9 |
| ハムカツサンド | 354 | 9.3 | 42.4 | 2.3 |
| ハムレタスタマゴサンド | 200 | 7.8 | 23.3 | 1.5 |
| 全粒粉サンド サラダチキンとたまご | 300 | 16.2 | 24.3 | 1.8 |
| 三元豚 厚切りロースカツサンド | 496 | 16 | 45 | 3.5 |
| ミックスサンド | 301 | 9.9 | 32.1 | 1.7 |
| ツナたまごサンド | 302 | 7.7 | 24.7 | 1.2 |
| ジューシーハムサンド | 251 | 12.3 | 29.7 | 1.9 |
参考：ファミマ
カロリーが少ないファミマのサンドイッチが分かったよ！
だけど、僕の食べたいものの
カロリーが少し多めなんだよね…
そうですか。
それでも「カロリーを抑える工夫」はありますから
解説しますので、参考にしてください。
カロリーが少ない商品の特徴
- 具材がシンプルな商品
- 野菜メインのサンドイッチや、トッピングが控えめな商品はカロリーが少なめ。
- 例: 野菜サンド、ハム＆レタスサンド。
- パンの種類が軽い商品
- 全粒粉パンや小ぶりのパンを使った商品は、カロリーが控えめ。
- 例: 全粒粉サンドイッチ、ライトバーガー。
- 脂質が少ない具材を使用
- マヨネーズやソースが少ない商品、脂身の少ない肉類を使った商品。
- 例: ローストチキンサンド、照り焼きチキンバーガー。
カロリーを抑える工夫
1. 選び方の工夫
- 低カロリーな具材を選ぶ
- 野菜中心のサンドイッチや、脂肪分の少ないチキンを使った商品を選ぶ。
- 小ぶりサイズの商品を選択
- ミニサイズの商品や軽めのサンドイッチがおすすめ。
2. 食べる順番を意識
- 野菜を先に食べる
- サイドにサラダを添えて、最初に野菜を食べることで満腹感を得やすくなる。
- 炭水化物を後に
- 食事全体のバランスを考えて、パンを後に食べると血糖値の急上昇を抑えられる。
3. カロリーコントロールの工夫
- ソースやドレッシングを控える
- サンドイッチやバーガーについてくるソースを別添えにし、量を調整する。
- カロリーの高いトッピングを避ける
- チーズやベーコンが含まれている商品を避ける、または量を少なくする。