この記事はこんな人向け
- 筋肉を増やしたり、体脂肪を減らすために、たんぱく質の摂取量を意識している方！
- 健康維持や生活習慣病予防のために、バランスの良い食事を心掛けている方！
- 動物性たんぱく質を避けている方や、妊娠中・授乳中の方で、たんぱく質が十分に摂れるか確認したい方！
たんぱく質について知り、健康的な食生活を手に入れましょう！
目次
【結論】ピザーラのピザに含まれるたんぱく質量は不明…。
ピザーラの公式サイトでは商品の栄養情報が表示されていますが、たんぱく質の量は記載されていません。
えっ、たんぱく質の量は分からないの？
そうなんです。しかし、一般的な食の知識を使えば、どのピザがたんぱく質が多いか、少ないかを推測できます！
この記事では、
- たんぱく質量が多いピザの特徴
- たんぱく質が少ないピザの特徴
- たんぱく質を多く摂るための工夫
- たんぱく質を控えるための工夫
について解説します！
たんぱく質量が多いピザの特徴
ピザは基本的にチーズや肉類を使用しているため、一定のたんぱく質を含みます。しかし、種類によってその量は大きく異なります。
たんぱく質が多いピザの特徴
- 肉系のトッピングが多い（チキン、ビーフ、ソーセージ、ハムなど）
- チーズの量が多い（モッツァレラ、チェダー、パルメザンなど）
- 高たんぱく質の生地を使用（全粒粉やプロテイン強化の生地など）
- 大きめのサイズ（ピースごとのたんぱく質量も増える）
たんぱく質が多いピザーラのピザの例
- テリヤキチキンピザ（たっぷりのチキンがトッピング！）
- ビーフ&チキン系のピザ（お肉たっぷりで高たんぱく）
- シーフードピザ（エビやツナのたんぱく質が豊富）
- ダブルチーズ系のピザ（チーズの量が多く、たんぱく質UP）
いわゆる「ジャンキーな」イメージのピザは、たんぱく質が多く含まれている。と言えそうだね！
次は、たんぱく質量が少ないピザの特徴を解説します
たんぱく質量が少ないピザの特徴
逆に、たんぱく質が少ないピザには以下のような特徴があります。
たんぱく質が少ないピザの特徴
- トッピングがシンプル（野菜中心のピザ）
- チーズの量が少ない、または使用されていない
- クリスピー生地のように薄い
- ソースがメインで具材が少ない
たんぱく質が少ないピザーラのピザの例
- マルゲリータ（チーズはあるが、トッピングがシンプル）
- 野菜中心のピザ（トマト、バジル、ピーマンなどのライトなピザ）
- パイナップルやバジルを使ったシンプルなピザ
野菜中心のピザはたんぱく質が少ないのだね！
生地の種類にも注意が必要だね！ （たとえば、チーズが練り込まれた生地はたんぱく質が多めになります。）
たんぱく質を多く摂るための工夫
たんぱく質を意識して摂取したい場合、以下の工夫をすると良いでしょう。
たんぱく質を増やすためのポイント
- トッピングを増やす（チキン、エビ、ツナ、ハムなどの肉や魚系を追加）
- チーズを増量する（ダブルチーズや高たんぱく質のチーズを選択）
- シーフード系ピザを選ぶ（エビやツナは低脂質・高たんぱく）
- サイズはM以上にする（小さいサイズよりもたんぱく質摂取量が増える）
- 全粒粉生地やプロテイン入りの生地を選択する
出来れば、追加トッピングでたんぱく質強化しよう！
たんぱく質を控えるための工夫
逆に、たんぱく質をできるだけ摂らないようにする工夫も可能です。
たんぱく質を抑えるためのポイント
- 野菜中心のピザを選ぶ（トマト、ピーマン、バジルなどのシンプルなトッピング）
- チーズを少なめにする（チーズの量を調整できる場合は控えめに）
- クリスピータイプの生地を選ぶ（厚い生地よりたんぱく質が少ない）
- サイズを小さくする（Sサイズや1ピースのみ食べる）
おすすめカスタマイズ
- マルゲリータやシンプルなトマト系ピザを選択
- チーズなしで注文できる場合は、なしにしてカロリーも抑える
- トッピングができる限りシンプルなピザを頼む
終わりに
ピザーラのピザに含まれるたんぱく質の量は不明ですが、選び方やカスタマイズ次第で調整可能です！
この記事の復習をして、この記事は終わりたいと思います。
✅ たんぱく質を多く摂りたい場合
✔ 肉類（チキン、ビーフ、ソーセージ）や魚介類（エビ、ツナ）を追加
✔ チーズを増量（ダブルチーズや高たんぱく質の種類）
✔ 全粒粉やプロテイン強化の生地を選ぶ
✔ Mサイズ以上を選択
❌ たんぱく質を控えたい場合
✔ 野菜中心のピザを選ぶ（トマト、ピーマン、バジルなど）
✔ チーズを少なめにする
✔ クリスピー生地を選ぶ
✔ サイズを小さくする
目的に合ったピザを選んで、美味しく健康的に楽しみましょう！