この記事はこんな人向け
ダイエットしているよ
健康や、美容のために体型を維持したくて、食べるものに気を配っているよ！
カロリーの摂りすぎが怖いのは事実。でも、正しい知識を持てば大丈夫！
この記事では、
かっぱ寿司の提供している寿司について
正確なカロリー量を知れる上、
カロリーを管理しながら美味しく満足できる食生活のコツをたっぷりご紹介しています。
ぜひ、このサイトを活用して、健康的な生活の第一歩を踏み出してください！
健康と美味しさを両立する方法がここにあります！
目次
【そもそも】寿司はヘルシーな食べ物？
外食で食べられる「ラーメン」や「ピザ」などと比べて、寿司は油分などが含まれることは少なく、ヘルシーな食べ物なイメージがありますね！
本当にヘルシーなのかな？
カロリーが少なめの食事なのかな？
以下に挙げる様々な観点から、寿司は比較的ヘルシーであると言えそうです
寿司のヘルシーな点とは？
- カロリーが控えめ
・他の外食やファストフードに比べるとカロリーが控えめで、バランスも良い食事になりやすいです。 - 低脂肪・高たんぱく
- マグロ、サーモン、エビ、イカなどの魚介類は良質なたんぱく質が豊富で、脂肪が比較的少ない。
- 特に青魚（サバ、イワシ、アジなど）にはオメガ3脂肪酸が含まれ、心血管の健康に良い。
- 栄養バランスが良い
- 魚のたんぱく質・脂質＋シャリの炭水化物＋海苔や野菜（きゅうり、アボカドなど）からビタミン・ミネラルが摂取できる。
- わさびや生姜は抗菌作用や消化促進効果がある。
- 消化に良い
- 生魚は調理油を使わないため、胃腸への負担が少ない。
- シャリ（酢飯）は酢によって血糖値の上昇が穏やかになる可能性がある。
なるほど！
ますますかっぱ寿司の全種類の寿司のカロリー量を知りたくなったよ！
かっぱ寿司の寿司全種類のカロリー比較表
| 商品 | カロリー |
|---|---|
| まぐろ（かっぱ寿司） | 71 |
| びん長まぐろ（かっぱ寿司） | 73 |
| まぐろ・いか二種もり（かっぱ寿司） | 67 |
| まぐろ・えび二種盛り（かっぱ寿司） | 70 |
| まぐろに種盛り（かっぱ寿司） | 73 |
| サーモン（かっぱ寿司） | 68 |
| アボカドサーモン（かっぱ寿司） | 136 |
| オニオンサーモン（かっぱ寿司） | 88 |
| オニオンサーモンマヨ（かっぱ寿司） | 125 |
| とろサーモン（かっぱ寿司） | 113 |
| 国産炭焼きかつおたたき（かっぱ寿司） | 78 |
| 国産炭焼き かつおたたき 香味野菜仕立て（かっぱ寿司） | 84 |
| 真いか（かっぱ寿司） | 63 |
| あかいゲソ（大葉）（かっぱ寿司） | 57 |
| 甲いか（かっぱ寿司） | 62 |
| 甲いかいくらのせ（かっぱ寿司） | 32 |
| 甲いか田楽みそ（かっぱ寿司） | 73 |
| 生たこ（かっぱ寿司） | 58 |
| 活〆はまち（かっぱ寿司） | 101 |
| 活〆はまちはらみ（かっぱ寿司） | 64 |
| 活〆はまち・いか二種盛り（かっぱ寿司） | 82 |
| 活〆はまち・えび二種盛り（かっぱ寿司） | 85 |
| 活〆はまち・サーモン二種盛り（かっぱ寿司） | 94 |
| 活〆はまち・えんがわ二種盛り（かっぱ寿司） | 91 |
| 〆いわし（かっぱ寿司） | 71 |
| とろ〆さば（かっぱ寿司） | 105 |
| 肉厚とろ〆さばの押し寿司（かっぱ寿司） | 184 |
| えび（かっぱ寿司） | 68 |
| 生えび（かっぱ寿司） | 62 |
| 生えび塩レモン（かっぱ寿司） | 63 |
| アボカドえび（かっぱ寿司） | 111 |
| 甘海老大葉包み（かっぱ寿司） | 38 |
| 煮穴子（かっぱ寿司） | 98 |
| 上煮穴子一本（かっぱ寿司） | 105 |
| うなぎ（かっぱ寿司） | 118 |
| ほたて（かっぱ寿司） | 74 |
| つぶ貝（かっぱ寿司） | 68 |
| 赤貝（かっぱ寿司） | 57 |
| ほっき貝（かっぱ寿司） | 31 |
| 江戸前風ほっき貝（かっぱ寿司） | 34 |
| 石垣貝（かっぱ寿司） | 30 |
| 石垣貝甘だれ胡麻（かっぱ寿司） | 33 |
| 活〆真鯛（かっぱ寿司） | 42 |
| えんがわ（かっぱ寿司） | 102 |
| えんがわ二枚重ね（かっぱ寿司） | 157 |
| 柚子塩活〆真鯛（かっぱ寿司） | 42 |
| 柚子塩ほたて（かっぱ寿司） | 64 |
| 柚子塩とろ〆さば（かっぱ寿司） | 111 |
| 柚子塩サーモン（かっぱ寿司） | 83 |
| 3種のいか食べ比べ（かっぱ寿司） | 106 |
| 3種の貝食べ比べ（かっぱ寿司） | 89 |
| 3種の貝食べ比べ（かっぱ寿司） | 90 |
| ねぎとろにぎり（かっぱ寿司） | 75 |
| ねぎとろザク旨ラー油にぎり（かっぱ寿司） | 91 |
| サラダザク旨ラー油にぎり（かっぱ寿司） | 147 |
| サラダにぎり（かっぱ寿司） | 131 |
| まぐろぶつ大葉包み（かっぱ寿司） | 39 |
| まぐろぶつたく大葉包み（かっぱ寿司） | 40 |
| ねぎとろ大葉包み（かっぱ寿司） | 46 |
| ねぎとろたく大葉包み（かっぱ寿司） | 47 |
| 国産釜揚げしらす大葉包み（かっぱ寿司） | 36 |
| 国産釜揚げしらす卵黄包み（かっぱ寿司） | 47 |
| チャンジャ風大葉包み（かっぱ寿司） | 41 |
| 山盛りかにカマコーンマヨ（かっぱ寿司） | 123 |
| 山盛りかにカマコーンマヨ鬼ペッパー（かっぱ寿司） | 123 |
| 山盛りかにカマコーンマヨザク旨ラー油（かっぱ寿司） | 138 |
| なす揚げびたし（かっぱ寿司） | 91 |
| なす揚げびたしとろろのせ（かっぱ寿司） | 94 |
| なす揚げびたし田楽みそ（かっぱ寿司） | 71 |
| 小なす浅漬けにぎり（かっぱ寿司） | 68 |
| 玉子（かっぱ寿司） | 119 |
| いなり（かっぱ寿司） | 156 |
| ごま大葉いなり（かっぱ寿司） | 186 |
| にぎり12貫人気ネタづくし（かっぱ寿司） | 442 |
| かっぱの極み贅沢にぎり五貫（かっぱ寿司） | 247 |
| かっぱの極み贅沢にぎり七貫（かっぱ寿司） | 336 |
| 本気シャリ（かっぱ寿司） | 75 |
| ３種の直火炙り食べ比べ（かっぱ寿司） | 141 |
| 活〆真鯛塩炙り（かっぱ寿司） | 43 |
| 活〆はまち焦がし醤油炙り（かっぱ寿司） | 105 |
| 活〆はまちはらみ塩炙り（かっぱ寿司） | 64 |
| うなぎ炙り（かっぱ寿司） | 118 |
| とろサーモン塩炙り（かっぱ寿司） | 101 |
| とろ〆さば炙り（かっぱ寿司） | 105 |
| 〆いわし塩炙り（かっぱ寿司） | 71 |
| えびマヨ炙り（かっぱ寿司） | 105 |
| えびマヨペッパー炙り（かっぱ寿司） | 105 |
| サーモンマヨ炙り（かっぱ寿司） | 120 |
| サーモンマヨペッパー炙り（かっぱ寿司） | 120 |
| 浜焼き風 えび（かっぱ寿司） | 170 |
| 浜焼き風 あかいかゲソ（かっぱ寿司） | 97 |
| 浜焼き風 玉子（かっぱ寿司） | 150 |
| ３種の海鮮天ぷら食べ比べ（かっぱ寿司） | 127 |
| まいたけ天にぎり（かっぱ寿司） | 106 |
| まいたけ天にぎりポン酢ジュレ（かっぱ寿司） | 110 |
| えび天にぎり（かっぱ寿司） | 104 |
| えび天にぎりマヨ（かっぱ寿司） | 126 |
| えび天にぎりポン酢ジュレ（かっぱ寿司） | 104 |
| さくさくイカ天にぎり（かっぱ寿司） | 166 |
| さくさくイカ天にぎりマヨ（かっぱ寿司） | 188 |
| さくさくイカ天にぎりポン酢ジュレ（かっぱ寿司） | 169 |
| 天然キス天にぎり（かっぱ寿司） | 73 |
| 大えび天包み（かっぱ寿司） | 87 |
| 大えび天包みマヨ（かっぱ寿司） | 109 |
| アボカドえび（かっぱ寿司） | 111 |
| アボカドサーモン（かっぱ寿司） | 136 |
| オニオンサーモンマヨ（かっぱ寿司） | 125 |
| えび天にぎりマヨ（かっぱ寿司） | 126 |
| 大えび天包みマヨ（かっぱ寿司） | 109 |
| 山盛り かにカマコーンマヨ（かっぱ寿司） | 123 |
| 山盛り かにカマコーンマヨ鬼ペッパー（かっぱ寿司） | 123 |
| 山盛り かにカマコーンマヨ ザク旨ラー油（かっぱ寿司） | 138 |
| 合鴨ロース オニオンマヨ（かっぱ寿司） | 110 |
| えびマヨ炙り（かっぱ寿司） | 105 |
| えびマヨペッパー炙り（かっぱ寿司） | 105 |
| サーモンマヨ炙り（かっぱ寿司） | 120 |
| サーモンマヨペッパー炙り（かっぱ寿司） | 120 |
| 浜焼き風 えび（かっぱ寿司） | 107 |
| 浜焼き風 あかいかゲソ（かっぱ寿司） | 97 |
| 浜焼き風 玉子（かっぱ寿司） | 150 |
| てりやきハンバーグ（かっぱ寿司） | 123 |
| てりやきハンバーグマヨ（かっぱ寿司） | 145 |
| ローストビーフオニオン（かっぱ寿司） | 40 |
| ローストビーフおろしステーキソース仕立て（かっぱ寿司） | 44 |
| ローストビーフポン酢ジュレ（かっぱ寿司） | 41 |
| 合鴨ロース（かっぱ寿司） | 80 |
| 合鴨ロース ポン酢ジュレ（かっぱ寿司） | 84 |
| 合鴨ロース オニオンマヨ（かっぱ寿司） | 110 |
| 牛カルビ炙り（かっぱ寿司） | 114 |
| 特盛いくら（かっぱ寿司） | 90 |
| いくら（かっぱ寿司） | 70 |
| とびこ軍艦（かっぱ寿司） | 66 |
| ねぎとろ軍艦（かっぱ寿司） | 81 |
| ねぎとろ納豆（かっぱ寿司） | 90 |
| まぐたく軍艦（かっぱ寿司） | 77 |
| 卵黄ねぎとろ軍艦（かっぱ寿司） | 95 |
| サラダ軍艦（かっぱ寿司） | 132 |
| サラたく軍艦（かっぱ寿司） | 112 |
| サラダねぎとろ軍艦（かっぱ寿司） | 106 |
| サラダ納豆軍艦（かっぱ寿司） | 114 |
| 甘海老軍艦（かっぱ寿司） | 67 |
| 甘海老マヨ軍艦（かっぱ寿司） | 111 |
| たらこ軍艦（かっぱ寿司） | 75 |
| たらこマヨ軍艦（かっぱ寿司） | 118 |
| かにみそ（かっぱ寿司） | 77 |
| かにみそマヨ（かっぱ寿司） | 120 |
| なっとう軍艦（かっぱ寿司） | 98 |
| 卵黄納豆軍艦（かっぱ寿司） | 91 |
| 卵黄とろろ軍艦（かっぱ寿司） | 81 |
| いかオクラめかぶ軍艦（かっぱ寿司） | 58 |
| いかオクラめかぶ納豆軍艦（かっぱ寿司） | 74 |
| 感動コーン（かっぱ寿司） | 111 |
| サラダ感動コーン軍艦（かっぱ寿司） | 122 |
| かにカマサラダ軍艦（かっぱ寿司） | 136 |
| 牛しぐれ煮軍艦（かっぱ寿司） | 116 |
| 卵黄牛しぐれ煮軍艦（かっぱ寿司） | 118 |
| 海鮮たたきザク旨ラー油軍艦（かっぱ寿司） | 111 |
| 海鮮たたきザク旨ラー油マヨ軍艦（かっぱ寿司） | 126 |
| 特盛いくらかっぱ軍艦（かっぱ寿司） | 52 |
| 特盛サーモンぶつかっぱ軍艦（かっぱ寿司） | 57 |
| 特盛サーモンぶつマヨかっぱ軍艦（かっぱ寿司） | 65 |
| かにカマサラダかっぱ軍艦（かっぱ寿司） | 114 |
| 軍艦１２貫人気ネタづくし（かっぱ寿司） | 578 |
| ねぎとろ巻（かっぱ寿司） | 148 |
| 鉄火巻（かっぱ寿司） | 149 |
| なっとう巻（かっぱ寿司） | 154 |
| かっぱ巻（かっぱ寿司） | 130 |
| 干ぴょう巻（かっぱ寿司） | 151 |
| えび天巻（かっぱ寿司） | 174 |
| 韓国風キンパ中巻（かっぱ寿司） | 156 |
かっぱ寿司の寿司のカロリー量が分かったね
記事の後半では、カロリーが少ない寿司の種類や、カロリーを抑えるためにできる具体的な策を解説しています
カロリーが少ない寿司の共通点
カロリーが少ない寿司には
どのような共通点があるのでしょうか。
「スシローのカロリー量の一覧表」から考察してみましょう。
まずは上記から、カロリーが少ない順に寿司ネタを列挙しています。
- 石垣貝
- ほっき貝
- 甲いかいくらのせ
- 石垣貝甘だれ胡麻
- 江戸前風ほっき貝
- 国産釜揚げしらす大葉包み
- 甘海老大葉包み
- まぐろぶつ大葉包み
- まぐろぶつたく大葉包み
- ローストビーフオニオン
次に、カロリーが多い順に10個列挙します。
- 軍艦１２貫人気ネタづくし
- にぎり12貫人気ネタづくし
- かっぱの極み贅沢にぎり七貫
- かっぱの極み贅沢にぎり五貫
- さくさくイカ天にぎりマヨ
- ごま大葉いなり
- 肉厚とろ〆さばの炙り押し寿司
- えび天巻
- 浜焼き風 えび
- さくさくイカ天にぎりポン酢ジュレ
カロリーの少ない寿司の共通点
・一皿当たりの貫数が少ない
・貝類がネタで使われている
・「つつみ」系の寿司
【具体的な例】カロリーを控えるためにできる選び方、食べ方
カロリーを控えた食事を摂るためにできることはいくつかありそうですね。
上で確認した「カロリーの少ない寿司の共通点」が参考にできそうです
具体的にできること①－－－何貫食べるかあらかじめ決めておく
お寿司一貫に含まれるカロリー量は少ないです。しかしいざ回転ずしに来たら、お寿司が回ってくるわけですからほしいままに食べていったらいつの間にかたくさんお寿司を食べてしまっているなんてことも考えられます。
具体的にできること②－－－カロリーが少ない寿司ネタを調べておき、逆にカロリーの多いネタを避ける
カロリーが多いネタ、少ないネタの共通点を知っておくことで、お寿司を選ぶのに柔軟に対応できます。
【スシロー/はま寿司/くら寿司】他の寿司チェーンのカロリー量
この記事では、「かっぱ寿司」で提供している「寿司」のカロリー量にフォーカスを当てて、栄養成分情報を解説しました。
このサイトでは、「かっぱ寿司」のほかにも有名で人気な寿司チェーンの寿司メニューのカロリー情報をまとめていますので、ぜひご覧になってください。
