この記事はこんな方向け！
ダイエットをしているよ！
健康や、美容のために体系を維持したくて、食べるものに気を配っているよ！
この記事では、
・「和食麺処サガミ」のそば・うどんメニューを選ぶことで
カロリーを控えながら、美味しい食生活を送ることが出来ること
・そば・うどん全メニューのカロリー量一覧表
・食事の満足度を上げるための工夫
をまとめています。
健康と美味しさを両立する方法がここにあります！
目次
サガミのそば・うどんメニューでダイエット等できる？
和食麵処サガミの「そば・うどんメニュー」を選んで、カロリーは抑えられるのかな？
そば・うどんは、外食メニューの中でもとりわけカロリー量が少く、ダイエット等している人にはお勧めできます
ここでは、その理由を説明します！
そば・うどんメニューがカロリーを気にしている人に適している理由
- 余分な油や高カロリーなトッピングが少ないから
- そば粉は代謝をあげてくれるから
そばやうどんのスープは基本的には
ラーメンなどのこってりスープと違って余計な油を使わないシンプルな作りになっています。
また、高カロリーなトッピングが少ないのもカロリーを抑えられる理由でしょう。
また、そばはそば粉を使用しているため、
食物繊維やビタミンB群が含まれ、満腹感が得やすい上に代謝をサポートしてくれます。
一方、うどんは消化が良く、体への負担が少ないため
ダイエット中だけでなく胃腸が弱っているときにも適しています。
全商品のカロリー量まとめ（昇順、降順入れ替えできます）
| そば | カロリー |
|---|---|
| ざるそば（２段）（さがみ） | 446 |
| 大海老天ざるそば【竹】（２段）（さがみ） | 833 |
| 大海老天ざるそば【松】（２段）（さがみ） | 832 |
| 上天ざるそば（２段）（さがみ） | 868 |
| 真あなご天ざるそば（２段）（さがみ） | 878 |
| とろろ汁ざるそば（２段）（さがみ） | 516 |
| 鴨汁ざるそば（２段）（さがみ） | 712 |
| 天ぷら鴨汁ざるそば（２段）（さがみ） | 955 |
| ざるそば１段追加（さがみ） | 227 |
| 鴨南蛮そば（さがみ） | 608 |
| とろろそば 温・冷（さがみ） | 472 |
| とろろそば寿司和膳（さがみ） | 851 |
| とろろそば和膳（さがみ） | 1,028 |
| いかゲソおろしそば 温・冷（さがみ） | 620 |
| なめこおろしそば 温・冷（さがみ） | 372 |
| なめこおろしそば寿司和膳（さがみ） | 751 |
| 満天そば（さがみ） | 451 |
| 天ぷら満天そば（さがみ） | 693 |
| 大海老天満天そば【竹】（さがみ） | 838 |
| ねばとろ満天そば 冷（さがみ） | 457 |
| 大海老天おろしそば 温・冷（さがみ） | 475 |
| たっぷり桜海老おろしそば 温・冷（さがみ） | 542 |
| 真あなご天おろしそば 温・冷（さがみ） | 520 |
| 大海老天つけそば【1本】（さがみ） | 521 |
| 大海老天得盛りつけそば【1本】（さがみ） | 671 |
| 大海老天つけそば【２本】（さがみ） | 645 |
| 大海老天得盛りつけそば【2本】（さがみ） | 795 |
| 大海老と真あなごの梅おろしそば 温・冷（さがみ） | 703 |
| 真あなご天つけそば（さがみ） | 566 |
| 真あなご天得盛りつけそば（さがみ） | 716 |
| たっぷり桜海老つけそば（さがみ） | 554 |
| たっぷり桜海老得盛つけそば（さがみ） | 704 |
| わんこそば（さがみ） | 689 |
| ざるそば（２段）お好みランチ（ねぎとろミニ丼）（さがみ） | 723 |
| ざるそば（２段）お好みランチ（寿司３貫）（さがみ） | 583 |
| ざるそば（２段）お好みランチ（天ぷらミニ丼）（さがみ） | 846 |
| ざるそば（３段）お好みランチ（ねぎとろミニ丼）（さがみ） | 942 |
| ざるそば（３段）お好みランチ（寿司３貫）（さがみ） | 803 |
| ざるそば（３段）お好みランチ（天ぷらミニ丼）（さがみ） | 1,066 |
| お子様わんこそば（さがみ） | 476 |
| ざるきしめん・うどん（二段）（さがみ） | 465 |
| ざるきしめん・うどん（三段）（さがみ） | 699 |
| 大海老天ざるきしめん・うどん【竹】（さがみ） | 851 |
| 大海老天ざるきしめん・うどん【松】（さがみ） | 851 |
| 上天ざるうどん（さがみ） | 844 |
| 真あなご天ざるうどん（さがみ） | 853 |
| カレーきしめん（さがみ） | 684 |
| 純和鶏カレーうどん（さがみ） | 609 |
| 牛カレーうどん（さがみ） | 655 |
| カレーきしめん天ぷら定食（さがみ） | 1,195 |
| 牛カレーうどん天ぷら定食（さがみ） | 1,166 |
| 純和鶏カレーうどんとんかつセット（さがみ） | 1,721 |
| とろろきしめん・うどん 温・冷（さがみ） | 447 |
| とろろうどん寿司和膳（さがみ） | 780 |
| 五目きしめん（さがみ） | 482 |
| 純和鶏五目うどん（さがみ） | 421 |
| 大海老天おろしきしめん・うどん 温・冷（さがみ） | 450 |
| なめこおろしきしめん温・冷（さがみ） | 347 |
| なめこおろしうどん寿司和膳（さがみ） | 698 |
| 大海老天玉子とじあんかけきしめん・うどん（１本）（さがみ） | 692 |
| 大海老天玉子とじあんかけきしめん・うどん（２本）（さがみ） | 817 |
| 黒豚ピリ辛つけきしめん（さがみ） | 939 |
| たっぷりきのこの釜玉あんかけきしめん（さがみ） | 463 |
| たっぷりきのこの釜玉あんかけきしめん寿司和膳（さがみ） | 843 |
| たっぷりきのこの釜玉あんかけうどん（さがみ） | 417 |
| たっぷりきのこの釜玉あんかけうどん寿司和膳（さがみ） | 796 |
| たっぷりきのこの釜玉あんかけうどん和膳（さがみ） | 973 |
| みそ煮込（さがみ） | 713 |
| みそ煮込定食（さがみ） | 982 |
| みそ煮込和膳（さがみ） | 1,270 |
| みそ煮込とんかつセット（ソース）（さがみ） | 1,826 |
| みそ煮込とんかつセット（味噌）（さがみ） | 1,833 |
| みそ煮込かきフライセット（さがみ） | 1,271 |
| みそ煮込寿司５貫（さがみ） | 952 |
| 大海老天みそ煮込（さがみ） | 838 |
| 大海老天みそ煮込定食（さがみ） | 1,107 |
| 純和鶏みそ煮込（さがみ） | 699 |
| 純和鶏みそ煮込定食（さがみ） | 967 |
| 純和鶏みそ煮込和膳（さがみ） | 1,255 |
| 純和鶏みそ煮込かきフライセット（さがみ） | 1,256 |
| 純和鶏大海老天みそ煮込（さがみ） | 823 |
| 純和鶏大海老天みそ煮込定食（さがみ） | 1,092 |
| 黒豚みそ煮込（さがみ） | 1,147 |
| 黒豚みそ煮込定食（さがみ） | 1,416 |
| 焼きもち入りみそ煮込（さがみ） | 968 |
| 焼きもち入りみそ煮込定食（さがみ） | 1,237 |
| 減塩みそ煮込（さがみ） | 708 |
| 減塩みそ煮込定食（さがみ） | 976 |
| 四川風みそ煮込（さがみ） | 1,017 |
| 四川風みそ煮込定食（さがみ） | 1,286 |
| 四川風みそ煮込天ぷら定食（さがみ） | 1,528 |
| 四川風みそ煮込かきフライセット（さがみ） | 1,574 |
| 純和鶏四川風みそ煮込（さがみ） | 1,002 |
| 純和鶏四川風みそ煮込定食（さがみ） | 1,271 |
| 純和鶏四川風みそ煮込かきフライセット（さがみ） | 1,559 |
| なべ焼うどん（さがみ） | 517 |
| なべ焼うどん定食（さがみ） | 785 |
| なべ焼うどん和膳（さがみ） | 1,073 |
| 純和鶏なべ焼うどん（さがみ） | 502 |
| 純和鶏なべ焼うどん定食（さがみ） | 771 |
| 純和鶏なべ焼うどん和膳（さがみ） | 1,058 |
| 純和鶏なべ焼うどんかきフライセット（さがみ） | 1,059 |
| 大海老天丼と麺（さがみ） | 896 |
| 大海老天丼セット（さがみ） | 955 |
| 真あなご天と大海老天丼と麺（さがみ） | 955 |
| 真あなご天と大海老天丼セット（さがみ） | 1,014 |
| かつ丼と麺（さがみ） | 1,426 |
| かつ丼セット（さがみ） | 1,485 |
| 味噌かつ丼と麺（さがみ） | 1,305 |
| 味噌かつ丼セット（さがみ） | 1,364 |
| 純和鶏丼と麺（さがみ） | 903 |
| 純和鶏丼セット（さがみ） | 962 |
| まぐろ二色丼と麺（さがみ） | 631 |
| まぐろ二色丼セット（さがみ） | 689 |
| たっぷりいくら丼（さがみ） | 795 |
| たっぷりいくら丼と麺（さがみ） | 954 |
| いくらと北海道産ホタテ丼（さがみ） | 705 |
| いくらと北海道産ホタテ丼と麺（さがみ） | 864 |
| 大海老天のふわたま丼（さがみ） | 869 |
| 大海老天のふわたま丼と麺（さがみ） | 1,027 |
| 大海老と真あなごのふわたま天丼（さがみ） | 914 |
| 大海老と真あなごのふわたま天丼と麺（さがみ） | 1,072 |
| にぎり寿司華（さがみ） | 456 |
| にぎり寿司舞（さがみ） | 581 |
| 炙り金目鯛 釜めしセット（さがみ） | 830 |
| 純和鶏釜めしかきフライセット（さがみ） | 1,065 |
| 純和鶏釜めし御膳（さがみ） | 1,123 |
| 宮崎牛肉ねぎつけそば（さがみ） | 814 |
| 宮崎牛うどん 温（さがみ） | 432 |
| 宮崎牛すき鍋とお刺身和膳（さがみ） | 803 |
| 宮崎牛すきおろしぶっかけうどん 温（さがみ） | 721 |
| 宮崎牛すき焼きしめん・うどん（さがみ） | 800 |
| 宮崎牛すき焼きしめん・うどん定食（さがみ） | 1,068 |
| 近江牛肉ねぎそば（さがみ） | 1,007 |
| 近江牛うどん（さがみ） | 528 |
| 近江牛すき鍋とお刺身和膳（さがみ） | 900 |
| 近江牛すき焼うどん（さがみ） | 946 |
| 近江牛すき焼うどん定食（さがみ） | 1,215 |
| 純和鶏カレーうどんお好みランチ（天ぷらミニ丼）（さがみ） | 1,009 |
| 牛カレーうどんお好みランチ（天ぷらミニ丼）（さがみ） | 1,056 |
| みそ煮込お好みランチ（天ぷらミニ丼）（さがみ） | 1,114 |
| とろろうどんお好みランチ（ねぎとろミニ丼）（さがみ） | 678 |
| 鴨汁ざるそばお好みランチ（ねぎとろミニ丼）（さがみ） | 968 |
| なめこおろしそばお好みランチ（ねぎとろミニ丼（さがみ） | 649 |
| 天ぷらみそ煮込ランチ（さがみ） | 956 |
| みそ煮込ランチ（さがみ） | 982 |
| 釜めしとざるそば・茶碗むし付（本ずわい蟹）（さがみ） | 816 |
| 釜めしとざるそば（純和鶏）（さがみ） | 844 |
サガミアレルゲン情報 | 和食麺処サガミは和食の原点とも言える蕎麦、みそ煮込、和食を主体とした店舗を東海地区に展開
カロリーが少ない商品に何か共通点はあるのかな？
日常生活に応用できそうだよね
カロリーが少ない商品には特徴がみられますよ！
それをしっかりと掴めば、家で作るときや、栄養成分表示のないお店でご飯をすますときに役に立つね１
カロリーが少ない商品の特徴
- 野菜などが具材に使われている
- 揚げ物が入っていない
野菜のカロリーは少ないです。
例えば
なめこおろしそば、たっぷりきのこの釜玉あんかけうどん、とろろうどん
がトップに入っています。
その他には
純和鶏五目うどん、宮崎牛うどん
がトップで入っています。
これで、一般的にもカロリーが抑えられる種類のそば・うどんメニューが分かったね。
そうだね。
今度は、自分でできる「食事の満足度を上げるための工夫」を３つ挙げるよ。参考にしてね。
【＋α】食事の満足度を上げるための工夫3選
カロリーに制限を設けて食事を摂ることは、食事の満足度を下げることにもなります。
食事の満足度が下がることは結果的に長期的なダイエットの継続につながらなかったりします。
そこで、楽しく美味しくカロリーを控えるためにできる工夫を３つ挙げます。
- しっかり噛んで食べる
- かさのあるトッピングなどを追加する
- 好きな物も時々食べる
しっかり噛んで食べることで
脳が満腹信号を受け取るまでの時間が短くなるため、
満腹感を得やすくなります。
また、
血糖値の急上昇も防げるため
太りにくくなる効果があります。
かさのあるトッピングを注文するのも一つの工夫です。
もちろんカロリーのほとんどない食材を選びましょう。
例：）玉子、わかめ、ねぎ
またカロリーのある、好きな物も時々食べることも重要です。
逆説的に聞こえますが、
あまりに厳しい食事制限を行うことで
その後の反動で過食に走り、
それまでの努力が水の泡になることもあるからです。
【結論】サガミのそば・うどんメニューはカロリーが比較的低い
サガミのそば・うどんメニューについて、この記事ではまとめました。
総じて「そば・うどんメニュー」は比較的外食メニューの中ではカロリーが低いことが分かりました。
その中でも、特に
- 野菜が具材に入っているメニュー
- 揚げ物が入っていないメニュー
については、カロリーが300Kcal～400Kcalで済むことが分かりました。
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