この記事はこんな方向け！
ダイエットをしているよ！
健康や、美容のために体系を維持したくて、食べるものに気を配っているよ！
目次
ダイエット中の外食に！そじ坊のカロリー情報
ダイエット中の方や、
健康・美容のために体型維持を意識している方にとって、
カロリー管理は食事選びの重要なポイントです。
そじ坊のそばやうどんは、比較的ヘルシーな食事として知られており、
低カロリーなメニューを選ぶことで、無理なく外食を楽しむことができます。
全商品のカロリー量まとめ（昇順、降順入れ替えや、キーワード検索できます）
| 商品名 | カロリー | 塩分相当量 |
|---|---|---|
| ベースのそば（そじ坊） | 442 | 2.8 |
| 大海老天トッピングそば（そじ坊） | 569 | 3.0 |
| 舞茸天トッピングそば（そじ坊） | 494 | 2.9 |
| 揚げ餅（2個）トッピングそば（そじ坊） | 622 | 2.8 |
| 山菜トッピングそば（そじ坊） | 449 | 2.8 |
| とろろトッピングそば（そじ坊） | 470 | 2.8 |
| 大根おろしトッピングそば（そじ坊） | 460 | 2.8 |
| 温泉たまごトッピングそば（そじ坊） | 511 | 2.9 |
| 梅干しトッピングそば（そじ坊） | 450 | 4.5 |
| なめこトッピングそば（そじ坊） | 445 | 2.8 |
| ざるそば（そじ坊） | 389 | 2.4 |
| ざるとろろそば（そじ坊） | 454 | 2.8 |
| おろしざるそば（そじ坊） | 428 | 2.8 |
| 大海老天ざるそば（そじ坊） | 879 | 4.0 |
| 季節の野菜天ぷらそば（冷）（そじ坊） | 1021 | 4.4 |
| 鴨せいろそば（そじ坊） | 788 | 5.2 |
| 追加ざるそば（一玉分）（そじ坊） | 317 | 0 |
| 天ぷらそば（上）（そじ坊） | 661 | 6.1 |
| 天ぷらそば（並）（そじ坊） | 672 | 6.0 |
| 季節の野菜天ぷらそば（温）（そじ坊） | 943 | 5.3 |
| 鴨南蛮そば（そじ坊） | 723 | 5.4 |
| カレー南蛮そば（そじ坊） | 677 | 8.5 |
| ねぎみぞれそば（そじ坊） | 390 | 5.8 |
| 山菜そば（そじ坊） | 392 | 7.3 |
| 葉わさびそば（そじ坊） | 383 | 6.3 |
| にしんそば（そじ坊） | 505 | 7.6 |
| 葉わさびの小そば（そじ坊） | 233 | 4.0 |
| 山菜の小そば（そじ坊） | 231 | 4.0 |
| 冷し揚げ餅の小そば（そじ坊） | 394 | 1.5 |
| 冷し山菜とろろの小そば（そじ坊） | 249 | 1.6 |
| 冷し梅おろしの小そば（そじ坊） | 225 | 3.4 |
| 天ぷら付きそば三昧（そじ坊） | 1215 | 7.6 |
| 追加割子そば（一段）（そじ坊） | 119 | 0 |
カロリーが少ない商品の特徴
そじ坊のメニューの中で、
カロリーが少ない商品には以下のような特徴があります。
- 冷たいそばメニュー
「冷し梅おろしの小そば」や「ざるそば」など、
シンプルな冷たいそばはカロリーが控えめです。
つゆの摂取を控えれば、さらにカロリーを減らすことができます。 - 野菜や山菜が中心のトッピング
「山菜そば」や「葉わさびの小そば」のように、
野菜や山菜がトッピングされたメニューは、
低カロリーで栄養バランスも良く、ヘルシーです。 - 小サイズのメニュー
「冷し山菜とろろの小そば」や「冷し揚げ餅の小そば」は、
量が控えめなため、自然とカロリーを抑えることができます。
これで、カロリーが少ない商品の特徴が分かったね。
では、次に「具体的にどのようすればカロリーを抑えられるのか」という疑問へのヒントをまとめたよ
「ダイエット中におすすめな食べ方」をまとめているから、ぜひ参考にしてください
ダイエット中におすすめの食べ方
- スープやつゆを控えめに
つゆやスープは塩分やカロリーが含まれているため、
必要な分だけ使い、飲み干さないことでカロリーを抑えられます。 - 小サイズやシンプルなメニューを選ぶ
小サイズの商品や、シンプルな「ざるそば」や「おろしそば」を選ぶことで、
無駄なカロリー摂取を防ぐことができます。 - 揚げ物トッピングを避ける
天ぷらや揚げ餅を避け、山菜やとろろなどの軽いトッピングを選びましょう。
【＋α】寒い季節におすすめ！そばの「体温調整効果」
寒い季節には「温かいそば」が定番ですが、
実は「そば」そのものが体温調整に役立つ食材だということをご存知ですか？
そばには 「ルチン」 というポリフェノールが含まれています。
ルチンは血管を丈夫にし、血流を促進する効果があるため、
冷え性の改善や体温の維持に役立つと言われています。
また、温かいそばを食べることで胃腸が温まり、
体の内側からポカポカと感じられます。
逆に暑い季節には「冷たいそば」を選ぶことで、
体温を自然に下げる効果も期待できるのです。
季節に合わせたそばの食べ方を楽しみながら、
体調管理やダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか？
「温」と「冷」のバランスを取ることが、健康維持への第一歩です！
最後に
そじ坊のそばメニューは、シンプルな構成が多く、
ダイエット中でも安心して選べる商品が揃っています。
全体のカロリー量が分かりやすい一覧表や、
低カロリー商品ランキングを参考に、
自分に合ったメニューを見つけてください。
無理なくカロリーをコントロールしながら、
美味しい食事を楽しんで、健康的な体型維持を目指しましょう！