【小諸そば】そばやうどん全56種類のメニューに含まれるたんぱく質の一覧表で低たんぱく、高たんぱくの食事を摂ろう!

6 min

この記事はこんな方向け!

筋肉を増やしたり、体脂肪を減らすために、たんぱく質の摂取量を意識しているよ!

健康維持や生活習慣病予防のためにバランスの良い食事を心掛けているよ!


また、動物性のたんぱく質を避けている人妊娠中や授乳中の方の方で、たんぱく質が十分に摂れるか確認したい場合にもお役に立ちます。

この記事で分かること

・小諸そばのそば・うどんの商品に含まれているたんぱく質量
・≪画像解説≫たんぱく質が多く含まれている商品TOP10
・≪画像解説≫たんぱく質が少ない
商品TOP10

筋肉づくりや健康維持に!小諸そばのたんぱく質情報

たんぱく質をしっかり摂取することは、筋肉をつけたり、体脂肪を減らすだけでなく、健康維持や生活習慣病予防にも欠かせないポイントです。
特に外食では、自分が選んだメニューにどれだけのたんぱく質が含まれているか分からず、不安になることも多いですよね。

そこで今回は、小諸そばのそば・うどんメニューに含まれるたんぱく質量を徹底調査!
たんぱく質が多い商品や少ない商品をランキング形式で分かりやすく解説します。
また、動物性たんぱく質を避けたい方や、妊娠中・授乳中の方でも活用できる情報もご紹介します。

たんぱく質の一覧(昇順、降順の入れ替えや、キーワード検索できます)


小諸そばでは、そばやうどんを中心にシンプルで美味しいメニューが多数揃っています。
その中でも、たんぱく質が豊富なメニューを選べば、筋肉づくりや健康管理に役立つ食事が可能です。

この記事では、全メニューのたんぱく質量をまとめた一覧表を用意しています。

  • 昇順・降順での並び替え
  • キーワード検索機能

これらを活用して、あなたの目的に合ったメニューを簡単に見つけてください!

・最上部のタブをタップしていただく、昇順、降順の入れ替えができます。
・空欄がある場合。公式発表がなく不明です。

商品名エネルギー (kcal)たんぱく質 (g)脂質 (g)塩分相当量 (g)
かけそば(小諸そば)33012.42.23.2
かけうどん(小諸そば)2827.51.14.1
もりそば(小諸そば)30011.02.22.5
もりうどん(小諸そば)2736.91.03.3
ざるそば(小諸そば)30913.02.32.5
ざるうどん(小諸そば)2828.91.13.3
二枚もりそば(小諸そば)63023.84.44.0
二枚もりうどん(小諸そば)57415.62.05.5
かき揚げそば(小諸そば)57018.58.23.3
かき揚げうどん(小諸そば)52213.67.14.2
かき揚げせいろ(小諸そば)55017.28.13.6
かき揚げうどんせいろ(小諸そば)52313.16.94.4
かき揚げ玉子そば(小諸そば)66125.914.43.3
かき揚げ玉子うどん(小諸そば)61321.015.34.2
かき揚げ玉子せいろ(小諸そば)64124.6 14.33.6
かき揚げ玉子うどんせいろ(小諸そば)61420.513.1 4.4
いか天そば(小諸そば)39616.66.13.3
いか天うどん(小諸そば)34811.75.04.2
いか天せいろ(小諸そば)37615.36.03.6
いか天うどんせいろ(小諸そば)34911.24.84.4
海老天そば(小諸そば)46024.98.33.4
海老天うどん(小諸そば)41220.07.24.3
海老天せいろ(小諸そば)44023.68.23.7
海老天うどんせいろ(小諸そば)41319.57.04.5
鳥からそば(小諸そば)58025.919.53.4
鳥からうどん(小諸そば)53221.018.44.3
鳥からせいろ(小諸そば)56024.619.43.7
鳥からうどんせいろ(小諸そば)53320.518.24.5
たぬきそば(小諸そば)47515.47.83.8
たぬきうどん(小諸そば)42110.56.74.2
たぬき冷やしそば(小諸そば)47015.27.94.0
たぬき冷やしうどん(小諸そば)44311.16.74.1
二枚冷したぬきそば(小諸そば)76028.210.05.3
二枚冷したぬきうどん(小諸そば)70617.67.74.9
きつねそば(小諸そば)45318.812.23.3
きつねうどん(小諸そば)40513.911.14.2
きつね冷やしそば(小諸そば)44818.612.34.0
きつね冷やしうどん(小諸そば)42114.511.14.1
二枚冷しきつねそば(小諸そば)73029.214.54.0
二枚冷しきつねうどん(小諸そば)68421.026.64.9
月見そば(小諸そば)49224.713.43.5
月見うどん(小諸そば)44419.812.34.4
山かけそば(小諸そば)38815.63.83.3
山かけうどん(小諸そば)34010.72.74.2
山かけせいろ(小諸そば)36915.4 3.83.3
山かけうどんせいろ(小諸そば)32411.32.64.1
おろしせいろそば(小諸そば)34914.33.63.3
おろしせいろうどん(小諸そば)32210.22.44.1
月夜のばかしそば(小諸そば)61119.022.23.5
月夜のばかしうどん(小諸そば)56114.021.34.3
月夜のばかし冷やしそば(小諸そば)61219.122.33.6
月夜のばかし冷やしうどん(小諸そば)58415.121.14.3
鴨せいろそば(小諸そば)71223.431.03.6
鴨せいろうどん(小諸そば)68419.429.84.3
鴨南蛮そば(小諸そば)71123.330.93.5
鴨南蛮うどん(小諸そば)66118.330.04.3

小諸そば

以上の表から分かる通り、何か共通点がありそうです。
まとめてみました。

たんぱく質が少ない商品の特徴

たんぱく質が少ない商品には、次のような特徴があります。

  1. 具材がシンプルなメニュー
     「もりそば」や「ざるうどん」のように、特別なトッピングがないシンプルなメニューは、たんぱく質が少ない傾向があります。
  2. 野菜中心のトッピング
     「おろしせいろうどん」や「たぬきうどん」のように、野菜や揚げ玉を使ったメニューもたんぱく質量が控えめです。
  3. 冷たいメニュー
     冷たいそばやうどんは、温かいメニューよりもスープやトッピングが控えめなため、たんぱく質量が少なくなりがちです。

たんぱく質が多い商品の特徴

逆に、たんぱく質が豊富なメニューは次のような特徴を持っています。

  1. たんぱく質豊富な具材
     「海老天そば」や「鳥からそば」のように、揚げ物や肉をトッピングしたメニューはたんぱく質が多い傾向があります。
  2. 玉子を使用したメニュー
     「月見そば」や「かき揚げ玉子そば」のように、玉子が加わるだけでたんぱく質量が大幅にアップします。
  3. セットメニュー
     「鳥からせいろ」や「二枚もりそば」など、麺に加えて具材がしっかり付いたセットメニューもたんぱく質が多いのが特徴です。

【画像付き解説】たんぱく質が少ないメニューTOP10

著作権の関係上、実際の商品の画像を使用することが出来ていません。
このサイトでは、商品のイメージを想像していただくため、AI画像を使用しています。

たんぱく質が少ない商品No,1

りうどん

コシのある自家製麺と風味豊かなつゆが魅力の一品です。丁寧に仕込まれたうどんは滑らかな喉ごしで、つゆとの相性も抜群。シンプルながらも飽きのこない味わいは、素材の良さと職人の技が光ります。忙しいランチタイムやほっと一息つきたい時におすすめの一杯です。

たんぱく質が少ない商品No,2

けうどん

シンプルながらも心温まる一杯です。コシのある自家製うどんに、昆布や鰹節の旨みが詰まった優しい味わいのつゆが絶妙に絡みます。身体に染み渡るほっとする味わいで、寒い日や軽めの食事を楽しみたい時にぴったり。シンプルだからこそ素材の良さが際立つ、自信の逸品です。

たんぱく質が少ない商品No,3

るうどん

コシのある自家製うどんを冷水でキリッと締め、香り高い特製つゆでいただく爽やかな一品です。つるりとした喉ごしと、うどんならではの弾力が楽しめ、暑い日やさっぱりとした食事をしたい時に最適。シンプルながらも素材の良さと丁寧な仕事が感じられる、自慢のメニューです。

たんぱく質が少ない商品No,4

ろしせいろうどん

つるりとした喉ごしの自家製うどんに、さっぱりとした大根おろしが絶妙にマッチする爽やかな一品です。特製つゆと薬味が味を引き立て、コシのあるうどんをより一層楽しめます。暑い日や軽やかな食事をしたい時にぴったりで、食べるほどにリフレッシュできるおすすめメニューです。

たんぱく質が少ない商品No,5

ぬきうどん

コシのある自家製うどんにサクサクの揚げ玉が加わり、香ばしさと旨みが広がる一杯です。昆布と鰹節の出汁が効いた温かいつゆが、揚げ玉のコクと絶妙に絡み合い、食べ応えも抜群。寒い日やほっとしたいひとときにぴったりな、満足感あふれるメニューです。

たんぱく質が少ない商品No,6

まかけうどん

粘りのあるとろろとコシの強い自家製うどんが絶妙に絡む贅沢な一杯です。まろやかなとろろの風味と、昆布や鰹節を効かせたつゆの旨みが調和し、栄養満点で食べ応えも抜群。元気をつけたい時やさっぱりとした美味しさを楽しみたい時におすすめのメニューです。

たんぱく質が少ない商品No,7

りそば

香り高い自家製そばと風味豊かな特製つゆが織りなすシンプルながら極上の一品です。手打ちのようなコシと喉ごしの良いそばは、素材の良さが際立つ逸品。つゆの旨みがそばを引き立て、最後の一口まで飽きることなく楽しめます。そば本来の美味しさを堪能したい方にぴったりの定番メニューです。

たんぱく質が少ない商品No,8

ぬき冷やしうどん

コシのある冷たいうどんにサクサクの揚げ玉がアクセントを加えた、爽やかで食べ応えのある一品です。特製の冷たいつゆが揚げ玉の香ばしさを引き立て、軽やかでありながら満足感のある味わいに仕上がっています。暑い日やさっぱりとした食事を楽しみたい時におすすめです。

たんぱく質が少ない商品No,9

か天うどんせいろ

コシのある自家製うどんと、サクサクに揚がったいか天の贅沢な組み合わせが楽しめる一品です。特製のつゆにうどんをくぐらせ、いか天の香ばしさとジューシーな旨みを堪能できます。ボリュームもあり、満足感たっぷり。少し贅沢なひとときを味わいたい時にぴったりのメニューです。

【画像付き解説】たんぱく質が多いメニューTOP10

たんぱく質が多い商品No,1

枚冷やしきつねそば

香り豊かな自家製そばに甘辛く煮たジューシーなきつね揚げを合わせた、食べ応え抜群の冷たい一品です。特製つゆがそばときつね揚げの旨みを引き立て、シンプルながらも満足感のある味わいが楽しめます。暑い日やさっぱりとした食事をしたい時にぴったりの一皿です。

 たんぱく質が多い商品No,2

枚冷やしたぬきそば

コシのある自家製そばに、香ばしい揚げ玉がたっぷりのった冷たい一品です。特製つゆがそばと揚げ玉に絶妙に絡み、シンプルながらも満足感のある味わいを楽しめます。さっぱりとした冷やしそばに揚げ玉の食感が加わり、暑い季節にもぴったりな一皿です。

たんぱく質が多い商品No,3

からそば

ジューシーでカリッと揚げた鳥からと、香り高い自家製そばの絶妙な組み合わせが楽しめる一品です。特製のつゆがそばと鳥からの旨みを引き立て、食べ応えも十分。揚げたての鳥からの香ばしさと、そばのコシが相まって、満足感のある美味しさが広がります。ボリューム満点で、ランチやディナーにもぴったりです。

たんぱく質が多い商品No,4

きあげ玉子そば

サクサクのかき揚げとふわふわの玉子が絶妙に絡み合う、贅沢な一品です。特製つゆの旨みが、かき揚げの香ばしさと玉子のまろやかさを引き立て、コシのある自家製そばと相性抜群。食べ応えがありながらも、優しい味わいで、どなたでも楽しめるメニューです。ボリューム満点で満足感があり、ランチにもディナーにもぴったりです。

たんぱく質が多い商品No,5

老天そば

プリッとした食感の海老天が特徴の一品です。サクサクに揚げた海老天と、香り高い自家製そばが絶妙に調和し、特製つゆがその旨みを引き立てます。海老天の甘みと、そばのコシが見事に絡み合い、深い味わいが楽しめます。ボリュームもあり、贅沢な気分を味わいたい時にぴったりのメニューです。

たんぱく質が多い商品No,6

見そば

トロリとした黄身が特徴的な新鮮な生卵をのせた、シンプルでありながら贅沢な一品です。温かいそばに卵のまろやかさが絡み、特製つゆの旨みと相まって、心温まる味わいを楽しめます。そばのコシと卵の優しい味わいが絶妙に調和し、どんな時でもほっと一息つけるメニューです。

たんぱく質が多い商品No,7

からせいろ

香り豊かな自家製そばに、ジューシーでカリッと揚げた鳥からを合わせた贅沢な一品です。冷たいせいろそばのコシと、揚げたての鳥からの香ばしさが絶妙にマッチし、特製つゆがその旨みを引き立てます。さっぱりとしたそばとボリューム満点の鳥からの組み合わせが、満足感を与えてくれる一皿です。

たんぱく質が多い商品No,8

き揚げ玉子せいろ

サクサクのかき揚げとふんわり玉子をのせた冷たいせいろそばの贅沢な一品です。コシのある自家製そばに、かき揚げの香ばしさと玉子のまろやかさが絡み、特製つゆの旨みがその美味しさを引き立てます。冷たいせいろそばならではのさっぱり感と、かき揚げと玉子の豊かな味わいが絶妙に調和した一皿です。

たんぱく質が多い商品No,9

枚もりそ

香り豊かな自家製そばを2枚楽しめる贅沢な一品です。しっかりとしたコシと喉ごしの良さが特徴のそばを、風味豊かな特製つゆでいただきます。ボリューム満点で、満足感があり、そばの美味しさを存分に堪能できる一皿です。シンプルながらも素材の良さが際立ち、何度でも食べたくなる味わいです。

たんぱく質が多い商品No,10

老天せいろ

サクサクに揚げた海老天とコシのある冷たいせいろそばの絶妙な組み合わせが楽しめる一品です。香り高い自家製そばを、海老天の香ばしさと一緒にいただくことで、シンプルながらも贅沢な味わいが広がります。特製つゆがその美味しさを引き立て、冷たいそばならではのさっぱり感と海老天の食感が絶妙に調和します。

小諸そばでたんぱく質を摂るための選び方のコツ

ここまでで、小諸そばの商品の特徴を見てきましたね。

ここからは具体的に取れるコツを紹介します

  1. トッピングを活用する
     「玉子」「揚げ物」「肉」を使ったトッピングを選ぶことで、たんぱく質量を手軽に増やせます。
  2. 温かいメニューを選ぶ
     温かいメニューはスープがたんぱく質を含むことが多いため、冷たいメニューよりも効率よく摂取できます。
  3. セットメニューでバランスよく
     「鳥からそば」や「海老天せいろ」など、メインとトッピングが充実したセットメニューを選べば、たんぱく質摂取量を増やしつつ満足感も得られます。

【+α】そばとたんぱく質に関する豆知識

そばには、植物性たんぱく質が含まれており、健康志向の方や動物性たんぱく質を控えたい方におすすめです。
さらに、そばに含まれるルチンという成分は、血管を強化し、血流を改善する効果が期待されています。

また、小諸そばの自家製麺は、そば粉を使用した香り高い仕上がりが特徴です。
動物性たんぱく質を避ける方でも楽しめるヘルシーな選択肢です。


最後に

たんぱく質を意識した食事を続けることで、筋肉づくりや健康維持に繋がります。
小諸そばのメニューには、たんぱく質が豊富な商品から控えめな商品まで多種多様な選択肢が揃っています。

ぜひ、この記事を参考にして、あなたの目標に合ったメニューを見つけてください!
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外食を楽しみながら、健康的な食生活を続けていきましょう!

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