外食って不健康だって言われるよね。
びっくりドンキーは食べに行けるのかな……。
たしかに、塩分やカロリーは多くなりがちですね……。
しかしきちんと塩分量を確認さえすれば、必要以上に避ける必要はないんです！
この記事では安心して美味しく食べられる
塩分とカロリー控えめの商品をご紹介しています。
塩分過多やカロリーの過剰摂取は
様々な健康問題を引き起こすので避けたいですよね。
だけど、たまにはおいしい物を外で食べたい！
- びっくりドンキーで健康的な食事がとれる！
- 一日の塩分摂取量とカロリー量とは？
- 塩分控えめで美味しいびっくりドンキーの商品
- カロリー控えめで美味しいびっくりドンキーの商品
目次
びっくりドンキーで食事を採っても塩分やカロリーは抑えられる？
びっくりドンキーと言ったら、肉厚でジューシーなハンバーグが食べられるお店！
塩分もカロリーも高くなっちゃうのではないか？と思いますよね。
しかし美味しく健康的に食べる方法も存在します。
外食なんだから不健康まっしぐらでしょ
と考える方も多いと思います。なんたって著者もそうでしたから。
しかし、理想的な塩分やカロリー量とデータを比較してみると
気にするほどの過剰な量の商品もあるものの
安心して食べられる商品もあることに気付くはずです。
それでは、一日の健康的な塩分量とカロリー量を確認しておきます。
その後にびっくりドンキーの商品を見ていきます。
望ましい塩分摂取量とカロリー量/１日とは？－－知れば怖くない！
それでは理想的な塩分量とカロリー量を調べましたので見ていきましょう。
下記は、あくまで「高血圧の予防等」に望ましい塩分量ですが参考になるはずです。
我が国を始め各国のガイドラインを考慮すると高血圧の予防、治療のためには、6 g/日の食塩摂取量が望ましいと考えられることから、できる
＜「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書＞
だけこの値に近づくことを目標とすべきであると考えられる。
高血圧や腎臓病を防ぐためには、
一日につき塩分を６gまでに抑えておいた方がいいでしょう。
一日三食食べますから
一食に平均で２ｇ以下摂取することが推奨されている
ことになりますね！
カロリー
……個人レベルのエネルギー必要量を推定するのは困難であると考え
＜「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書＞
られている。……
必要なカロリーの量は、個人の条件に寄ります。
（体が大きい人はそれだけエネルギーを使いますよね）
しかし、必要なカロリー量を推定する計算式があります。
計算してみましょう。
詳しい情報はびっくりドンキーのHPに乗っています！
>>”><<<びっくりドンキーの詳しい栄養表示はこちら>>>
塩分を抑えて美味しいびっくりドンキーの商品１０選！
- 一日当たりの理想的な塩分摂取量は6g
- 一食当たりの目安は2g
塩分の少ない商品を並べましたので、ご紹介します。
☆塩分の少ない商品 降順 ※ハンバーグのgはすべて150ｇです
塩分が2.5グラム以下の主食
コロコロステーキ（塩分：2.0）
レギュラーバーグディッシュ150ｇ（塩分：2.3g）
ジューシーなハンバーグプレートです。
150ｇですが、肉感がしっかりあるので
満足できる一皿になっているそうです。
写真を見ているだけで食欲がわいてくるね
パインバーグディッシュ150g（塩分：2.3g）
ハンバーグにパイナップルが乗っています。
パイナップルは脂をさっぱりさせるだけでなく、
食物繊維を多く含んでいるので便通にもいいですね。
おろしそバーグ150g（塩分：2.3g）
大根おろしと、しそが乗っている和風ハンバーグです。
さっぱり食べられるので人気なようです。
黒デミバーグディッシュ150ｇ（塩分：2.3ｇ）黒デミバーグディッシュ150ｇ（塩分：2.3ｇ）
牛骨から作ったブイヨンを
鶏ガラ、牛筋、野菜と一緒にじっくり煮込んだデミグラスソース
がハンバーグにかかっています。
エッグバーグディッシュ150g（塩分：2.5g）
先ほどのハンバーグディッシュに、きれいな目玉焼きが乗っています。
卵のクリーミーな味わいがハンバーグの脂とマッチします。
チーズバーグデッシュ（塩分：2.9）
チーズが乗っていて、とろけ具合が堪らないですね。
ただし、塩分は2.9ｇと多いです。
ほぼ一日の半分の塩分を採ってしまう計算になります。
ビバ！ミートスパ（塩分：2.9）
挽肉と香味野菜をたっぷり使用したソースのパスタです。
うまみが前に出ているコクのあるミートソースだそうです
ポテサラパケットディッシュ（塩分：3.0）
ハンバーグの中に
ポテトサラダととろけるチーズが包まれています。
ホクホクのポテトサラダとコクのあるチーズの
とろける味わいが堪能できるそうです。
カロリーを抑えて美味しいびっくりドンキーの商品１０選！
☆カロリーの少ない商品 降順 ※ハンバーグのgはすべて150ｇです
- レギュラーバーグディッシュ
（436Kcal） - チーズバーグディッシュ
（474Kcal） - 黒デミバーグディッシュ
（476Kcal） - おろしそバーグディッシュ
（477Kcal） - エッグバーグディッシュ
（491Kcal） - フォンデュ風チーズバーグディッシュ
（491Kcal） - パインバーグディッシュ
（500Kcal） - カリーバーグディッシュ
（536Kcal） - チーズカリーバーグディッシュ
（574Kcal） - エッグカリーバーグディッシュ
（591Kcal）
レギュラーバーグディッシュ（436Kcal）
創業初期からのロングセラーのハンバーグ。
一番カロリーの低いハンバーグとなりました。
チーズバーグディッシュ（474Kcal）
二番めにカロリーの低いハンバーグディッシュです。
コクのあるチーズとジューシーなハンバーグ、
そしてオリジナル和風ソースとの三重奏……！
黒デミバーグディッシュ（476Kcal）
三番目にカロリーの少ない商品です。
濃厚なデミグラスソースはハンバーグだけでなく
ライスとも合います。
おろしそバーグディッシュ（477Kcal）
大根おろし＆青じその爽やかな組み合わせで、
旨味たっぷりのハンバーグをさっぱりと食べられます。
エッグバーグディッシュ（491Kcal）
目玉焼きの乗ったハンバーグです。
まろやかに食べられます。
フォンデュ風チーズバーグディッシュ（491Kcal）
チーズフォンデュをイメージさせる
真っ白な特製ブレンドチーズが贅沢にかかっています。
カロリーは多そうであまり多くないですね！
パインバーグディッシュ（500Kcal）
カリーバーグディッシュ（536Kcal）
約30種類の香辛料を使用したオリジナルのカレーです。
カレーとハンバーグの組み合わせは鉄板ですね。
チーズカリーバーグディッシュ（574Kcal）
チーズバーグディッシュに、カレーのルーが乗っています。
カレーとチーズのコクが合わさり、独特な味わいを生んでいます。
エッグカリーバーグディッシュ（591Kcal）
エッグバーグディッシュに、カレーが贅沢にかかっています。
知っておいしく安心して食べたい食事
この記事では、「体にいいごはんを採る」ということを指針として
「びっくりドンキー」の商品を工夫して美味しく食べられるよう、紹介しました。
ほかにも「マクドナルド」、「ココス」、「吉野家」などの
飲食店の情報も記事にしていますので、ご参考にしてください。
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