外食って不健康だって言われるよね。
ココスは当然食べに行けないよね……。
たしかに、塩分やカロリーは多くなりがちですね……。
しかしきちんと塩分量を確認さえすれば、必要以上に避ける必要はないんです！
この記事では安心して美味しく食べられる
塩分とカロリー控えめの商品をご紹介しています。
塩分過多やカロリーの過剰摂取は
様々な健康問題を引き起こすので避けたいですよね。
だけど、たまにはおいしい物を外で食べたい！
- ココスでも健康的な食事がとれる！
- 一日の塩分摂取量とカロリー量とは？
- 塩分控えめで美味しいココスの商品
- カロリー控えめで美味しいココスの商品
目次
ココスで食事を採っても塩分やカロリーは抑えられる？
ココスと言ったら、洋食を網羅的に食べられちゃうお店！
美味しく健康的に食べる方法も存在します。
外食なんだから不健康まっしぐらでしょ
と考える方も多いと思います。なんたって著者もそうでしたから。
しかし、理想的な塩分やカロリー量とデータを比較してみると
気にするほどの過剰な量の商品もあるものの
安心して食べられる商品もあることに気付くはずです。
それでは、一日の健康的な塩分量とカロリー量を確認しておきます。
その後にココスの商品を見ていきます。
望ましい塩分摂取量とカロリー量/１日とは？－－知れば怖くない！
それでは理想的な塩分量とカロリー量を調べましたので見ていきましょう。
下記は、あくまで「高血圧の予防等」に望ましい塩分量ですが参考になるはずです。
我が国を始め各国のガイドラインを考慮すると高血圧の予防、治療のためには、6 g/日の食塩摂取量が望ましいと考えられることから、できる
＜「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書＞
だけこの値に近づくことを目標とすべきであると考えられる。
高血圧や腎臓病を防ぐためには、
一日につき塩分を６gまでに抑えておいた方がいいでしょう。
一日三食食べますから
一食に平均で２ｇ以下摂取することが推奨されている
ことになりますね！
カロリー
……個人レベルのエネルギー必要量を推定するのは困難であると考え
＜「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書＞
られている。……
必要なカロリーの量は、個人の条件に寄ります。
（体が大きい人はそれだけエネルギーを使いますよね）
しかし、必要なカロリー量を推定する計算式があります。
計算してみましょう。
詳しい情報はココスのHPに乗っています！
各メニューのページに、「エネルギー」「タンパク質」「脂質」「炭水化物」「塩分相当量」が表示されています。
塩分を抑えて美味しいココスの商品１０選！
- 塩分は一日6g以下にするべき
- 一食当たりの目安は2g
塩分の少ない商品を並べましたので参考にしてください。
☆塩分が少ない商品 降順
塩分が２.5グラム以下のハンバーグ
ビーフハンバーグステーキ（塩分：1.5g）
ハンバーグの中でいちばん塩分が少ないです。
牛100%使用しているそうで、牛肉本来の旨味、粗挽き食感が楽しめるとのこと。
別添えの選べるソースをつけて、お好みでお楽締めます。
ココスのハンバーグ（塩分：1.5g）
大人気のココス自慢のハンバーグです。
ビーフと、ジューシーポークで仕上げた合い挽きハンバーグ。
ふっくらとオーブンで焼き上がっています。
ビーフハンバーグステーキ チェダーソース（塩分：1.8g）
ビーフハンバーグステーキに
程よく溶けたチェダーチーズが乗っています。
私の兄のおすすめです。
濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ（塩分：2.5g）
ココスと言えば包焼きハンバーグですね。
濃厚なソースで食べられます。
＋￥60(税込￥66)の追加サワークリームもあるそうです。
塩分が2.5グラム以下のパスタ
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ（塩分：2.1g）
ココスの本格パスタ！一度はなくなりましたが、復活したそうです。
バター醤油のコクが具材と絡んだ濃厚な味わいの和風ソースのパスタです。
ベーコンのカルボナーラ（塩分：2.6ｇ）
濃厚なカルボナーラソースが、麺に良く絡んでいておいしい商品ですね。
塩分は2.6ｇとやや多いですが
他の食事を調節すれば食べられそうです。
フレッシュバジル＆モッツァレラトマトパスタ（塩分：2.6g）
人気のモッツァレラトマトとフレッシュバジルが相性抜群！
塩分が2.5グラム以下のステーキ
カットステーキ （塩分：1.1g）
ステーキが一口大にカットされているので食べやすいですね。
お肉のgは130です。
カットステーキお肉2倍（塩分：2.0ｇ）
こちらは、上のかっとステーキのお肉が二倍バージョンです。
価格も普通のかっとステーキが1000円に対して1700円となっていて、
がっつり食べたい人にはコスパがいい商品ですね。
チキンステーキ（塩分：2.0ｇ）
やわらかジューシーなチキンですね。
温野菜の食感も楽しめます。
塩分が2.5グラム以下のライスプレート
ココスのビーフカレー（塩分：2.0g）
カレーなのに塩分が少なめですね。
これなら気にしないで食べられそうです。
和膳について
和膳はおいしそうなのが多いんですが
一番塩分が少ない選べるおかずのジャポネギハンバーグ膳
で4.1ｇとなっていました。
カロリーを抑えて美味しいガストの商品１０選！
☆カロリーが少ない商品 降順
- かっとステーキ
（249Kcal） - ココスのハンバーグ
（350Kcal） - 山盛り！！鬼下ろしハンバーグ
（402Kcal） - ジャポネギハンバーグ＆かっとステーキ
（436Kcal） - チキンステーキ
（461Kcal） - かっとステーキお肉二倍
（466Kcal） - ビーフハンバーグステーキ
（504Kcal） - 濃厚ビーフシチューの包み焼きハンバーグ 110g
（527Kcal） - シラスと明太子のパスタ
（535Kcal） - ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ
（556Kcal）
カロリーが5５0Kcal以下のハンバーグ
ココスのハンバーグ（350Kcal）
一番シンプルなココスのハンバーグ。
ハンバーグの中では一番カロリーが低く
罪悪感なく食べられますね。
山盛り!!鬼おろしハンバーグ（402Kcal）
鬼のように大根おろしがのっかったハンバーグです。
さっぱり食べられるので、人気だそうです。
ジャポネギハンバーグ＆カットステーキ（436Kcal）
甘辛い醤油ベースのジャポネギソースがかかっています。
合い挽きハンバーグとの相性抜群だそうです。
ビーフハンバーグステーキ（504Kcal）
牛100％使用のハンバーグですので
食べたら力が出ますね。
濃厚ビーフシチューの包焼きハンバーグ（527Kcal）
ビーフシチューで煮込まれたハンバーグです。
塩分も少ないので、筆者おすすめです。
カロリーが550Kcal以下のパスタ
しらすと明太子のパスタ（535Kcal）
濃厚な明太子ソースで仕上がっています。
しらす、大葉、のりもトッピングされています。
素晴らしき哉！風味豊かなしらすと明太子のコンビネーション
ほうれん草とベーコンのバター醤油パスタ（556Kcal）
バター醤油で味付けされている和風パスタです。
ほうれん草に味が染みていて、
ベーコンの塩気も程よく美味しいそうです。
カロリーが550Kcal以下のステーキ
カットステーキ （249Kcal）
かっとステーキが、ココスの商品の中で一番カロリーが低いですね。
塩分も1.1と一番商品の中で少ないので
おすすめです。
カットステーキお肉2倍（466Kcal）
なんと二倍！
しかし約450Kcalとそこまで高カロリーではありません。
チキンステーキ（461Kcal）
チキンのステーキです。シンプルです。美味しいです。
知っておいしく安心して食べたい食事
この記事では、
「ココスの商品を塩分やカロリーを控えて食べる」
際に役立つ商品情報をご紹介しました。
知っていれば、食べられるものの幅が広まります。
他のレストランの情報もご紹介していますので
是非ご覧ください。
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