【松屋】塩分とカロリーを控えてヘルシーに安心して食べられる商品とは?

5 min

外食って不健康だって言われるよね。

松屋には当然食べに行けないよね……。

筧

たしかに、塩分やカロリーは多くなりがちですね……。

しかしきちんと塩分量を確認さえすれば、必要以上に避ける必要はないんです!


この記事では安心して美味しく食べられる
塩分控えめの商品をご紹介しています。

塩分過多やカロリーの過剰摂取は
様々な健康問題を引き起こすので避けたいですよね。

だけど、たまにはおいしい物外で食べたい!


この記事を読んでわかること


松屋で食事を採っても塩分やカロリーは抑えられる?


松屋と言ったら、手軽に食べられる牛丼で有名なお店!

しかし美味しく健康的に食べる方法も存在します。


ファストフードなんだから不健康まっしぐらでしょ

と考える方も多いと思います。なんたって著者もそうでしたから。


しかし、理想的な塩分やカロリー量とデータを比較してみると

気にするほどの過剰な量の商品もあるものの
安心して食べられる商品もあることに気付くはずです。


それでは、一日の健康的な塩分量とカロリー量を確認しておきます。

その後に松屋の商品を見ていきます。

望ましい塩分摂取量とカロリー量/1日とは?--知れば怖くない!


それでは理想的な塩分量とカロリー量を調べましたので見ていきましょう。


下記は、あくまで「高血圧の予防等」に望ましい塩分量ですが参考になるはずです。

我が国を始め各国のガイドラインを考慮すると高血圧の予防、治療のためには、
6 g/日の食塩摂取量が望ましいと考えられることから、
できるだけこの値に近づくことを目標とすべきであると考えられる。

<「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書>

高血圧や腎臓病を防ぐためには、
一日につき塩分を6gまでに抑えておいた方がいいでしょう。

一日三食食べますから

一食に平均で2g以下摂取することが推奨されている

ことになりますね!


カロリー

……個人レベルのエネルギー必要量を推定するのは困難であると考えられている。……

<「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書>

必要なカロリーの量は、個人の条件に寄ります。
(体が大きい人はそれだけエネルギーを使いますよね)

しかし、必要なカロリー量を推定する計算式があります。

計算してみましょう。

推定エネルギー必要量(kcal/日)=基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル

↓この良サイト様で、測れます。

1日に必要なカロリー かんたん計算ツール (fukla-health.com)


松屋の栄養成分表示はHPに載っています

<<<松屋の栄養成分表示はこちら>>>

塩分について。以上の栄養成分表示では

味噌汁(塩分:1.5g)が商品の塩分表記に含まれています。

このページでは、
その塩分を除いた塩分量を表記しています。

例)牛めし(塩分3.1g)-味噌汁(塩分1.5g)=牛めし単品(塩分1.6g)

塩分を抑えて美味しい松屋の商品10選!

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  • 一日の理想的な塩分摂取量は6g以下
  • 一食の目安は2g

塩分の少ない商品を並べましたので、ご参考にしてください。

塩分について。以上の栄養成分表示では

味噌汁(塩分:1.5g)が商品の塩分表記に含まれています。

このページでは、
その塩分を除いた塩分量を表記しています。

例)牛めし(塩分3.1g)-味噌汁(塩分1.5g)=牛めし単品(塩分1.6g)


☆塩分の少ない牛めし   降順       ※全て並盛の数値です。         

  1. 牛めし
    (塩分:1.6g

  1. ネギねぎ塩豚焼肉丼
    (塩分:2.5g

  1. スパイシーキーマ牛めし
    (塩分:2.7g
  2. たっぷりチーズ牛めし
    (塩分:2.7g
  3. ネギねぎ牛めし
    (塩分:2.8g
  4. ネギとろろ牛めし
    (塩分:2.8
  5. ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし
    (塩分:3.4
  6. おろしポン酢牛めし
    (塩分:3.4
  7. キムチーズ牛めし
    (塩分:3.5
  8. キムカル丼
    (塩分:3.9


☆塩分の少ない定食   降順              

  1. 豚焼肉定食            
    1.1g
  2. 牛焼肉定食            
    1.3g
  3. カルビ焼肉定食          
    1.9g

  1. 豚焼肉w定食           
    2.1g
  2. 牛焼肉w定食           
    2.4g

  1. プルコギ定食生卵)       
    2.9g
  2. ネギねぎ塩チキングリル定食    
    3.1g
  3. ネギおろしハンバーグ定食     
    3.6g
  4. ブラウンソースハンバーグ定食   
    3.6g
  5. おろしポン酢ハンバーグ定食    
    4.4g


☆塩分の少ないモーニング   降順

  1. たまごかけ朝定食(生玉子or半熟玉子)※1
    0.2g
  2. 定番朝定食
    1.1g
  3. ソーセージエッグ定食
    1.6g
  4. ソーセージエッグW定食
    1.7g

  1. 焼鮭定食
    2.6g
  2. 得朝小盛牛めし豚汁セット
    2.7g

※1 選べる小鉢

  • ミニ牛皿
    (0.7g)
  • 納豆(ネギ付)
    (0.3g)
  • 国産とろろ
    (0.0g)
  • 冷やっこ
    (0.0g)
  • ミニカレー(オリジナルカレー)
    (1.5g)

カロリーを抑えて美味しい松屋の商品10選!


☆塩分の少ない牛めし   降順       ※全て並盛の数値です。         

  1. 牛めし
    732Kcal
  2. ネギねぎ塩豚焼肉丼
    745Kcal
  3. おろしポン酢牛めし
    759Kcal
  4. キムカル丼
    798Kcal
  5. ネギねぎ牛めし
    851Kcal
  6. ネギたっぷり旨辛ネギたま牛めし
    863Kcal
  7. ネギとろろ牛めし
    882Kcal
  8. スパイシーキーマ牛めし
    948Kcal
  9. たっぷりチーズ牛めし
    957Kcal
  10. キムチーズ牛めし
    980Kcal


☆塩分の少ない定食   降順

  1. 豚焼肉定食            
    652Kcal
  2. おろしポン酢ハンバーグ定食    
    768Kcal
  3. 牛焼肉定食           
    768Kcal
  4. ネギねぎ塩チキングリル定食    
    861Kcal
  5. ブラウンソースハンバーグ定食   
    891Kcal
  6. ネギおろしハンバーグ定食     
    901Kcal
  7. カルビ焼肉定食          
    904Kcal
  8. 豚生姜焼き定食          
    936Kcal
  9. たっぷりソースのうまトマハンバーグ
    933Kcal
  10. プルコギ定食(生卵)       
    968Kcal


☆塩分の少ないモーニング   降順

  1. たまごかけ朝定食(生玉子or半熟玉子)※2
    493Kcal
  2. 定番朝定食             
    508Kcal
  3. 焼鮭定食              
    538Kcal
  4. ソーセージエッグ定食        
    602Kcal
  5. ソーセージエッグW定食       
    690Kcal
  6. 得朝小盛牛めし豚汁セット      
    732Kcal

※2 選べる小鉢

  • ミニ牛皿
    (160Kcal)
  • 納豆(ネギ付)
    (85Kcal)
  • 国産とろろ
    (43Kcal)
  • 冷やっこ
    (90Kcal)
  • ミニカレー(オリジナルカレー)
    (96Kcal)

他の外食ができるお店の情報もまとめています


この記事では、「体にいいごはんを採る」ということを指針として

「松屋」の商品を工夫して美味しく食べられるよう、紹介しました。

ほかにも「吉野家」、「ココス」、「マクドナルド」などの
飲食店の情報も記事にしていますので、ご参考にしてください。

<<<ココスの塩分とカロリーの少ない商品トップ10>>>

<<<デニーズの塩分とカロリーの少ない商品トップ10>>>

<<<びっくりドンキーの塩分とカロリーの少ない商品トップ10>>>

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