この記事はこんな方向け！
ダイエットをしているよ！
健康や、美容のために体系を維持したくて、食べるものに気を配っているよ！
ついつい摂りすぎてしまうカロリー、気づかないうちに健康リスクを高めているかも…？
でも心配いりません！このサイトでは、美味しく健康的にカロリーをコントロールするコツをたっぷりご紹介！
レモン紳士
目次
ダイエット中の外食に！山田うどんのカロリー情報
ダイエットをしていると、外食でのカロリー管理が重要になります。
山田うどんのそばやうどんは、
比較的ヘルシーな選択肢として人気です
そのため、商品の特性や特徴を参考にしながら、
カロリーを意識した食事選びをすることが大切です。
レモン婦人
カロリーの多い商品と、そうでもない商品とを明確に区別して、楽しくダイエットしたいよね
ダイエット中におすすめの選び方
- 小サイズやハーフサイズを選ぶ
麺の量を少なくすることで、自然と摂取カロリーを抑えることができます。 - トッピングを工夫する
カロリーの高い揚げ物は避け、
野菜やわかめなどのヘルシーな具材を選ぶことで、
満足感を得ながらカロリーをコントロールできます。 - スープを控えめに
温かいメニューの場合は、スープをすべて飲み干さず、
麺と具材を中心に食べることでカロリーを減らせます。
全商品のカロリー量まとめ（昇順、降順入れ替えや、キーワード検索できます）
| 冷うどん・そば | カロリー |
|---|---|
| 冷やしたぬきうどん１玉 | 305 |
| 冷やしたぬきうどん（大盛り） | 440 |
| 冷やしたぬきそば１玉 | 334 |
| 冷やしたぬきそば（大盛り） | 483 |
| ざるうどん１玉 | 304 |
| ざるうどん（大盛り） | 452 |
| ざるそば１玉 | 333 |
| ざるそば（大盛り） | 495 |
| 相盛り（うどん １玉 + そば １玉） | 634 |
| 冷やしきつねうどん１玉 | 390 |
| 冷やしきつねうどん（大盛り） | 524 |
| 冷やしきつねそば１玉 | 419 |
| 冷やしきつねそば（大盛り） | 567 |
| 冷やし天ぷらうどん１玉 | 558 |
| 冷やし天ぷらうどん（大盛り） | 693 |
| 冷やし天ぷらそば１玉 | 587 |
| 冷やし天ぷらそば（大盛り） | 736 |
| 天ざるうどん１玉 | 577 |
| 天ざるうどん（大盛り） | 725 |
| 天ざるそば１玉 | 606 |
| 天ざるそば（大盛り） | 768 |
| 特製冷やし大えび天ぷらうどん１玉 | 404 |
| 特製冷やし大えび天ぷらうどん（大盛り） | 539 |
| 特製冷やし大えび天ぷらそば１玉 | 433 |
| 特製冷やし大えび天ぷらそば（大盛り） | 582 |
| 3種盛天ざるうどん1.5玉 | 625 |
| 3種盛天ざるうどん（大盛り） | 745 |
| 3種盛天ざるそば1.5玉 | 668 |
| 3種盛天ざるそば（大盛り） | 803 |
| 相盛り（うどん １玉 + そば １玉） | 774 |
| たぬきうどん１玉 | 304 |
| たぬきうどん（大盛り） | 429 |
| たぬきそば１玉 | 333 |
| たぬきそば（大盛り） | 472 |
| きつねうどん１玉 | 388 |
| きつねうどん（大盛り） | 514 |
| きつねそば１玉 | 417 |
| きつねそば（大盛り） | 557 |
| 天ぷらうどん１玉 | 557 |
| 天ぷらうどん（大盛り） | 682 |
| 天ぷらそば１玉 | 586 |
| 天ぷらそば（大盛り） | 725 |
| 野菜の旨味たっぷりうどん１玉 | 448 |
| 野菜の旨味たっぷりうどん（大盛り） | 573 |
| 野菜の旨味たっぷりそば１玉 | 477 |
| 野菜の旨味たっぷりそば（大盛り） | 616 |
| 肉汁うどん1.5玉 | 667 |
| 肉汁うどん（大盛り） | 787 |
| 肉汁そば1.5玉 | 710 |
| 肉汁そば（大盛り） | 845 |
| 相盛り（うどん １玉 + そば １玉） | 816 |
| 鶏肉の和風カレーうどん１玉 | 514 |
| 鶏肉の和風カレーうどん（大盛り） | 635 |
| 鶏肉の和風カレーそば１玉 | 543 |
| 鶏肉の和風カレーそば（大盛り） | 678 |
| 特製大えび天ぷらうどん１玉 | 403 |
| 特製大えび天ぷらうどん（大盛り） | 528 |
| 特製大えび天ぷらそば１玉 | 432 |
| 特製大えび天ぷらそば（大盛り） | 571 |
| ハーフうどん半玉 | 150 |
| ハーフそば半玉 | 164 |
| 冷やしネバとろうどん１玉 | 503 |
| 冷やしネバとろうどん1.5玉 | 624 |
| 冷やしネバとろそば | 532 |
| 冷やしネバとろそば | 667 |
| 冷やしハーフうどん | 151 |
| 冷やしハーフそば | 165 |
レモン聖人
カロリーが少ない商品にはどんな共通点があるのかなぁ？
カロリーが少ない商品TOP10の特徴
山田うどんのメニューの中で、
カロリーが少ないと考えられる商品には以下のような特徴があります。
- ハーフサイズのメニュー
「ハーフうどん半玉」や「ハーフそば半玉」のように、
麺の量が少ないメニューは、カロリーが抑えられています。 - 冷やしメニュー
「冷やしハーフうどん」や「冷やしそば」は、
スープやつゆの摂取量が少ないため、カロリーが低めです。 - ざるメニュー
「ざるうどん」や「ざるそば」は、
シンプルな味付けで、余分な油や具材が少ないため、
カロリーを気にする方におすすめです。
【＋α】食事の満足度を上げるためにできること
カロリーの制限を設けた食事は、満足度にかける食事になりがちです。
ここでは、食事の満足度を上げるワンポイントアドバイスを見ていきたいと思います。
- 野菜などのカロリーが少なく、一方でかさのあるものを食べる
- よく噛んで食べる
方法①：かさのある、カロリーの少ないものを食べる
かさのあるものを選んで、視覚的に満足度を挙げましょう。
その際には、カロリーが少ないものを選ぶといいでしょう。
例えば、「野菜類」や「海草類」がこれに当たります。
方法②：よく噛んで食べる
よく噛んで食べることで、脳が満腹信号を受け取るまでの時間が短くなり、食事量を減らすことが出来ます。
またゆっくりと食べることになりますので、血糖値の急激な上昇を抑えられ、太りにくくなります。
レモン
これらは、「やまだうどん」の商品を食べるときだけでなく気を付けていたい内容だね！
外食でもダイエットを成功させよう！
当サイトでは、山田うどんを含む外食チェーンの商品を、
カロリーや栄養成分の視点からわかりやすく解説しています。
カロリーを意識した選択をしながら、
健康的で美味しい食事を楽しんでください！