外食って不健康だって言われるよね。
ケンタッキー・フライド・チキンは当然食べに行けないよね……。
いやいや、そんなことないです！
きちんと塩分量を確認さえすれば、必要以上に避ける必要はないんです！
この記事では安心して美味しく食べられる
塩分やカロリーが控えめの商品をご紹介しています。
塩分カロリー過多は、様々な健康問題を引き起こすので避けたいですよね。
だけど、たまにはおいしい物を外で食べたい！
商品の中には、安心して食べられるメニューもありますし、
何であれ、しっかりと自分の摂るごはんの栄養成分は把握しておいた方が健康にいいです。
- 一日の塩分摂取量とカロリー量とは？
- 全商品の栄養成分表示は公式に発表されています！
- 塩分控えめで美味しいケンタッキーの商品
- カロリー控えめで美味しいケンタッキーの商品
9月、10月は月見の季節です。
マクドナルドやモスバーガーなどの「月見」商品を
↓の記事でまとめています。
目次
ケンタッキーで食事を採っても塩分やカロリーは抑えられる？
ケンタッキーと言ったら、ファストフードの代表格！
ファストフードなんだから不健康まっしぐらでしょ
と考える方も多いと思います。なんたって著者もそうでしたから。
しかし美味しく健康的に食べる方法も存在します。
理想的な塩分やカロリー量とデータを比較してみると
気にするほどの過剰な量の商品もあるものの
安心して食べられる商品もあることに気付くはずです。
それでは、一日の健康的な塩分量とカロリー量を確認しておきます。
その後にケンタッキーフライドチキンの商品を見ていきます。
望ましい塩分摂取量とカロリー量/１日とは？－－知れば怖くない！
それでは理想的な塩分量とカロリー量を調べましたので見ていきましょう。
下記は、あくまで「高血圧の予防等」に望ましい塩分量ですが参考になるはずです。
我が国を始め各国のガイドラインを考慮すると高血圧の予防、治療のためには、6 g/日の食塩摂取量が望ましいと考えられることから、できる
＜「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書＞
だけこの値に近づくことを目標とすべきであると考えられる。
高血圧や腎臓病を防ぐためには、
一日につき塩分を６gまでに抑えておいた方がいいでしょう。
一日三食食べますから
一食に平均で２ｇ以下摂取することが推奨されている
ことになりますね！
カロリー
……個人レベルのエネルギー必要量を推定するのは困難であると考え
＜「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書＞
られている。……
必要なカロリーの量は、個人の条件に寄ります。
（体が大きい人はそれだけエネルギーを使いますよね）
しかし、必要なカロリー量を推定する計算式があります。
計算してみましょう。
全商品の詳しい情報はKFCのHPに乗っています！
ケンタッキー・フライド・チキンの栄養成分表示
2024年7月17日発表
塩分を抑えて美味しいマクドナルドの商品１０選！
- 一日の理想的な塩分摂取量は6g
- 一食の目安は2g
塩分の少ない商品を並べましたので、ご参考にしてください。
チキン系は組み合わせ次第で食べられそう！
☆塩分の少ない商品 降順
- カーネルクリスピー
（塩分：0.7ｇ） - フリフリクリスピー
（塩分：0.8ｇ） - フリフリクリスピー
（塩分：0.8ｇ） - レッドホットチキン
（塩分：1.4ｇ） - オリジナルチキン
（塩分：1.5ｇ） - 骨なしケンタッキー
（塩分：1.7ｇ）
バーガーの塩分は多めですが、ツイスターは少なめでおすすめ
☆塩分の少ないバーガー、ツイスター
サイドメニューにも多少の塩分が含まれているので注意
☆塩分の少ないサイドメニュー
- チョコパイ
（塩分：0.3ｇ） - アーモンドパイ
（塩分：0.3ｇ） - コールスローS、Ｍ
（塩分：0.6ｇ、0.9ｇ） - ビスケット
（塩分：0.9ｇ） - フライドポテト Ｓ、L
（塩分：1.2ｇ、2.4ｇ） - ナゲット 5ピース
（塩分：1.5ｇ） - フリフリポテト（瀬戸内塩レモン）
（塩分：1.7ｇ）
カロリーを抑えて美味しいケンタッキーの商品１０選！
☆カロリーの少ない商品 降順
- カーネルクリスピー
（119Kcal） - フリフリクリスピー
（126Kcal） - フリフリクリスピー
（127Kcal） - 骨なしケンタッキー
（191Kcal） - オリジナルチキン
（218Kcal） - レッドホットチキン
（260Kcal）
☆カロリーの少ないバーガー、ツイスター
- ペッパーマヨツイスター
（301Kcal） - サルサカツバーガー
（310Kcal） - バジルレモンツイスター
（310Kcal） - てりやきツイスター
（360Kcal） - 辛口チキンフィレバーガー
（384Kcal） - チキンフィレバーガー
（398Kcal） - 和風チキンカツバーガー
（426Kcal） - チキン南蛮フィレバーガー
（429Kcal） - サルサフィレバーガー
（438Kcal） - 海老しおチキンカツバーガー
（459Kcal）
☆カロリーの少ないサイドメニュー
- コールスローS、Ｍ
（85Kcal、137Kcal） - アーモンドパイ
（188Kcal） - フライドポテト Ｓ、L
（195Kcal、390Kcal） - ビスケット
（200Kcal） - フリフリポテト（瀬戸内塩レモン）
（201Kcal） - ナゲット 5ピース
（222Kcal） - チョコパイ
（274Kcal）
まとめ
この記事では、「体にいいごはんを採る」ということを目標にして
「ケンタッキーフライドチキン」の商品を工夫して美味しく食べられるよう、紹介しました。
ほかにも「マクドナルド」、「モスバーガー」などの
飲食店の情報も記事にしていますので、ご参考にしてください。