
外食って不健康だって言われるよね。
デニーズには当然食べに行けないよね……。

たしかに、塩分やカロリーは多くなりがちですね……。
しかしきちんと塩分量を確認さえすれば、必要以上に避ける必要はないんです!
この記事では安心して美味しく食べられる
塩分控えめの商品をご紹介しています。
塩分過多やカロリーの過剰摂取は
様々な健康問題を引き起こすので避けたいですよね。
だけど、たまにはおいしい物を外で食べたい!
- デニーズでもギリギリ健康的な食事がとれる!
- 一日の塩分摂取量とカロリー量とは?
- 塩分控えめで美味しいデニーズの商品
- カロリー控えめで美味しいデニーズの商品
目次
デニーズで食事を採っても塩分やカロリーは抑えられる?

デニーズで食べられる朝食やグランドメニューはおいしいけど
塩分もカロリーも高いですよね。
しかし美味しく健康的に食べる方法も存在します。

外食なんだから不健康まっしぐらでしょ
と考える方も多いと思います。なんたって著者もそうでしたから。
しかし、理想的な塩分やカロリー量とデータを比較してみると
気にするほどの過剰な量の商品もあるものの
安心して食べられる商品もあることに気付くはずです。
それでは、一日の健康的な塩分量とカロリー量を確認しておきます。
その後にデニーズの商品を見ていきます。
望ましい塩分摂取量とカロリー量/1日とは?--知れば怖くない!

それでは理想的な塩分量とカロリー量を調べましたので見ていきましょう。
下記は、あくまで「高血圧の予防等」に望ましい塩分量ですが参考になるはずです。
我が国を始め各国のガイドラインを考慮すると高血圧の予防、治療のためには、6 g/日の食塩摂取量が望ましいと考えられることから、できる
<「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書>
だけこの値に近づくことを目標とすべきであると考えられる。
高血圧や腎臓病を防ぐためには、
一日につき塩分を6gまでに抑えておいた方がいいでしょう。
一日三食食べますから
一食に平均で2g以下摂取することが推奨されている
ことになりますね!
カロリー
……個人レベルのエネルギー必要量を推定するのは困難であると考え
<「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書>
られている。……
必要なカロリーの量は、個人の条件に寄ります。
(体が大きい人はそれだけエネルギーを使いますよね)
しかし、必要なカロリー量を推定する計算式があります。
計算してみましょう。
詳しい情報はデニーズのHPに乗っています!
塩分を抑えて美味しいデニーズの商品ランキング
- 一日当たりの理想的な塩分摂取量は6g
- 一食あたりの目安は2g
以下に塩分と評価をあらわしましたので、参考にしてください。
塩分の少ないモーニング
- ライトモーニング(セット無)
(塩分:1.1) - 自家製フレンチトースト
(塩分:1.1) - トーストモーニング(ゆで卵)
(塩分:1.2) - トーストモーニング(サラダ)
(塩分:1.3) - セレクトモーニング各種すべて(セット無)
(塩分:1.5) - グリルドチーズサンドモーニング(ゆで卵)
(塩分:1.5) - アボカド&チキン ライ麦パン添え
(塩分:1.6) - グリルドチーズサンドモーニング(サラダ)
(塩分:1.7) - ライトモーニング(セット:トーストセット)
(塩分:2.1) - セレクトモーニング(セット:トーストセット)
(塩分:2.5)
塩分の少ないグランドメニュー
- エビドリア
(塩分:2.4) - ベーコンとナスのトマトスパゲッティ
(塩分:2.6) - グリルドオイスター&ジャンバラヤ
(塩分:2.6) - トマトハンバーグ&ベーコンブロッコリー
(塩分:2.7) - たらコ~ンバタードリア
(塩分:2.7) - たーっぷりたらこのスパゲッティ
(塩分:2.9) - たらこクリーミーうどん
(塩分:3.4) - TKP(ベーコン、目玉焼き、ルッコラ)
(塩分:3.4) - 黒酢あんかけチキンとお野菜プレート
(塩分:3.5) - おろしハンバーグ&バジルペンネグラタン
(塩分:3.6)
カロリーを抑えて美味しいデニーズの商品10選!
塩分の少ないモーニング
- ライトモーニング(セット無)
(222Kcal) - トーストモーニング(サラダ)
(372Kcal) - グリルドチーズサンドモーニング(サラダ)
(375Kcal) - トーストモーニング(ゆで卵)
(396Kcal) - グリルドチーズサンドモーニング(ゆで卵)
(398Kcal) - タ~プリたらコのスパゲッティ サラダ付き
(442Kcal) - ライトモーニング(セット:トーストセット)
(447Kcal) - ミートスパゲッティ サラダ付き
(544Kcal) - 自家製フレンチトースト
(559Kcal) - おろしハンバーグ朝食
(617Kcal)
塩分の少ないグランドメニュー
- たーっぷりたらこのスパゲッティ
(408Kcal) - エビドリア
(496Kcal) - たらこクリーミーうどん
(529Kcal) - 黒酢あんかけチキンとお野菜プレート
(541Kcal) - たらコ~ンバタードリア
(550Kcal) - ミニッツステーキ
(552Kcal) - ローストポーク丼~てりやきソース~味噌汁付き
(566Kcal) - ベーコンとナスのトマトスパゲッティ
(592Kcal) - グリルドオイスター&ジャンバラヤ
(600Kcal) - トマトハンバーグ&ベーコンブロッコリー
(678Kcal)
知っておいしく安心して食べたい食事
この記事では、
「デニーズの商品を塩分やカロリーを控えて食べる」
際に役立つ商品情報をご紹介しました。
知っていれば、食べられるものの幅が広まります。
他のレストランの情報もご紹介していますので
是非ご覧ください。

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