【デニーズ】塩分とカロリーを控えてヘルシーに食べられるおすすめ商品とは?

4 min

親愛なるあなた
親愛なるあなた

外食って不健康だって言われるよね。

デニーズには当然食べに行けないよね……。


たしかに、塩分やカロリーは多くなりがちですね……。

しかしきちんと塩分量を確認さえすれば、必要以上に避ける必要はないんです!


この記事では安心して美味しく食べられる
塩分控えめの商品をご紹介しています。

塩分過多やカロリーの過剰摂取は
様々な健康問題を引き起こすので避けたいですよね。

だけど、たまにはおいしい物外で食べたい!


この記事を読んでわかること


デニーズで食事を採っても塩分やカロリーは抑えられる?

File:デニーズ 西八王子駅前店 – panoramio.jpg” by 運転太郎 is licensed under CC BY 3.0.


デニーズで食べられる朝食やグランドメニューはおいしいけど
塩分もカロリーも高いですよね。

しかし美味しく健康的に食べる方法も存在します。


外食なんだから不健康まっしぐらでしょ

と考える方も多いと思います。なんたって著者もそうでしたから。


しかし、理想的な塩分やカロリー量とデータを比較してみると

気にするほどの過剰な量の商品もあるものの
安心して食べられる商品もあることに気付くはずです。


それでは、一日の健康的な塩分量とカロリー量を確認しておきます。

その後にデニーズの商品を見ていきます。

望ましい塩分摂取量とカロリー量/1日とは?--知れば怖くない!

それでは理想的な塩分量とカロリー量を調べましたので見ていきましょう。


下記は、あくまで「高血圧の予防等」に望ましい塩分量ですが参考になるはずです。

我が国を始め各国のガイドラインを考慮すると高血圧の予防、治療のためには、6 g/日の食塩摂取量が望ましいと考えられることから、できる
だけこの値に近づくことを目標とすべきであると考えられる。

<「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書>

高血圧や腎臓病を防ぐためには、
一日につき塩分を6gまでに抑えておいた方がいいでしょう。

一日三食食べますから

一食に平均で2g以下摂取することが推奨されている

ことになりますね!


カロリー

……個人レベルのエネルギー必要量を推定するのは困難であると考え
られている。……

<「日本人の食事摂取基準(2020年版)」策定検討会報告書>

必要なカロリーの量は、個人の条件に寄ります。
(体が大きい人はそれだけエネルギーを使いますよね)

しかし、必要なカロリー量を推定する計算式があります。

計算してみましょう。

推定エネルギー必要量(kcal/日)=基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル

↓この良サイト様で、測れます。

1日に必要なカロリー かんたん計算ツール (fukla-health.com)


詳しい情報はデニーズのHPに乗っています!

>>”><<<詳しい栄養成分表示はこちら>>>

塩分を抑えて美味しいデニーズの商品ランキング


  • 一日当たりの理想的な塩分摂取量は6g
  • 一食あたりの目安は2g

以下に塩分と評価をあらわしましたので、参考にしてください。


塩分の少ないモーニング

  1. ライトモーニング(セット無)        
    (塩分:1.1)
  2. 自家製フレンチトースト          
    (塩分:1.1)
  3. トーストモーニング(ゆで卵)        
    (塩分:1.2)
  4. トーストモーニング(サラダ)        
    (塩分:1.3)
  5. セレクトモーニング各種すべて(セット無)  
    (塩分:1.5)
  6. グリルドチーズサンドモーニング(ゆで卵)  
    (塩分:1.5)
  7. アボカド&チキン ライ麦パン添え      
    (塩分:1.6)
  8. グリルドチーズサンドモーニング(サラダ)  
    (塩分:1.7)
  9. ライトモーニング(セット:トーストセット) 
    (塩分:2.1)
  10. セレクトモーニング(セット:トーストセット)
    (塩分:2.5)

塩分の少ないグランドメニュー

  1. エビドリア              
    (塩分:2.4)
  2. ベーコンとナスのトマトスパゲッティ  
    (塩分:2.6)
  3. グリルドオイスター&ジャンバラヤ   
    (塩分:2.6)
  4. トマトハンバーグ&ベーコンブロッコリー
    (塩分:2.7)
  5. たらコ~ンバタードリア        
    (塩分:2.7)
  6. たーっぷりたらこのスパゲッティ    
    (塩分:2.9)
  7. たらこクリーミーうどん        
    (塩分:3.4)
  8. TKP(ベーコン、目玉焼き、ルッコラ) 
    (塩分:3.4)
  9. 黒酢あんかけチキンとお野菜プレート  
    (塩分:3.5)
  10. おろしハンバーグ&バジルペンネグラタン
    (塩分:3.6)

カロリーを抑えて美味しいデニーズの商品10選!

塩分の少ないモーニング

  1. ライトモーニング(セット無)        
    (222Kcal)
  2. トーストモーニング(サラダ)        
    (372Kcal)
  3. グリルドチーズサンドモーニング(サラダ)  
    (375Kcal)
  4. トーストモーニング(ゆで卵)        
    (396Kcal)
  5. グリルドチーズサンドモーニング(ゆで卵)  
    (398Kcal)
  6. タ~プリたらコのスパゲッティ サラダ付き  
    (442Kcal)
  7. ライトモーニング(セット:トーストセット) 
    (447Kcal)
  8. ミートスパゲッティ サラダ付き       
    (544Kcal)
  9. 自家製フレンチトースト           
    (559Kcal)
  10. おろしハンバーグ朝食            
    (617Kcal)

塩分の少ないグランドメニュー

  1. たーっぷりたらこのスパゲッティ       
    (408Kcal)
  2. エビドリア                 
    (496Kcal)
  3. たらこクリーミーうどん           
    (529Kcal)
  4. 黒酢あんかけチキンとお野菜プレート     
    (541Kcal)
  5. たらコ~ンバタードリア           
    (550Kcal)
  6. ミニッツステーキ              
    (552Kcal)
  7. ローストポーク丼~てりやきソース~味噌汁付き
    (566Kcal)
  8. ベーコンとナスのトマトスパゲッティ     
    (592Kcal)
  9. グリルドオイスター&ジャンバラヤ      
    (600Kcal)
  10. トマトハンバーグ&ベーコンブロッコリー   
    (678Kcal)

知っておいしく安心して食べたい食事

この記事では、
「デニーズの商品を塩分やカロリーを控えて食べる」
際に役立つ商品情報をご紹介しました。

知っていれば、食べられるものの幅が広まります。

他のレストランの情報もご紹介していますので
是非ご覧ください。

<<<マクドナルドの塩分カロリーの少ない商品TOP10>>>

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